從來(lái)沒(méi)有一個(gè)完美的體式，連艾揚(yáng)格大師最終都說(shuō)，他自己三角式還有很多問(wèn)題。學(xué)會(huì)與身體對(duì)話，瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無(wú)瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有效果！今天咱們學(xué)習(xí)單腿下犬式的練習(xí)，一起加油吧~

　　1、進(jìn)入下犬，十指張開(kāi)手內(nèi)掌向下壓，雙肩展開(kāi)腋下向后背收，脊背向上延伸。雙腿保持發(fā)力，坐骨展開(kāi)，左腳向下推地，吸氣保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往后移。

　　2、保持左腿向下推地，坐骨展開(kāi)。呼氣，把右腿向后向上延伸，腳掌回勾向后蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

　　在流瑜伽課堂當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)做到單腿下犬式，作為一個(gè)串聯(lián)體式，很多人會(huì)因?yàn)闀r(shí)間短一帶而過(guò)，沒(méi)有注意到身體的正位，要不就是髖部歪了，要不就是肩膀歪了，或者臀部落低了。

　　如果你下犬式還沒(méi)有過(guò)關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人“不忍直視”。單腿的下犬不僅僅是把腿抬起來(lái)那么簡(jiǎn)單，其實(shí)很考驗(yàn)?zāi)愕幕竟Γ梢哉f(shuō)是下犬式的基本功。

　　如果下犬式基本功過(guò)硬，那么單腿下犬把腿抬起來(lái)之后，身體的其他部位應(yīng)該和下犬式一樣，紋絲不動(dòng)，保持下犬式的正位：

　　髖部擺正；

　　臀部在中間沒(méi)有向左向右歪；

　　手和背部仍然一條直線；

　　還有一點(diǎn)外人看不太出來(lái)，只能自己感受，那就是雙手均等的用力，因?yàn)樵谶@里很容易把重量落在其中一只手上多一點(diǎn)。