預防胸下垂，女人都該練的體式

2017-09-07 來源：練瑜伽標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瑜伽上身體的打開并不是指使骨骼變形，在拉伸，扭轉，后彎，前屈的練習中是為了打開身體的緊張，釋放抑郁。例如胸腔這個區(qū)域就像一個泵，它會吸附骨盆的能量向上，所以才要求胸腔上提遠離腹腔。

　　1、胸部下垂嚴重，請問可以練習哪些瑜伽體式來調節(jié)呢？

　　答：首先要分析你下垂的原因是天生還是后天習慣導致，避免日常錯誤的生活習慣也是改善下垂的方法，瑜伽體式上也是需要持久且有規(guī)律的練習才有效果，這里建議多系列打開胸腔，刺激和按摩胸部經絡的后彎體式，比如駱駝式、輪式、橋式或者蝗蟲式，這些體式難度各個不同，根據(jù)自己的習練程度來選擇。這里舉例蝗蟲式。

　　step1：仰臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放于體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背后離臀部約20cm處交扣握拳。

　　step2：吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向后伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

　　step3：隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態(tài)，放松調整。

　　2、練習瑜伽之后，為什么感覺肩膀寬了，髖部也寬了，是不是身體打開了，是正常嗎？

　　答：瑜伽上身體的打開并不是指使骨骼變形，在拉伸，扭轉，后彎，前屈的練習中是為了打開身體的緊張，釋放抑郁。例如胸腔這個區(qū)域就像一個泵，它會吸附骨盆的能量向上，所以才要求胸腔上提遠離腹腔。如果胸腔掉向骨盆的話，會表露出兩種心理狀態(tài)：第一種是恐懼、擔心；第二種便是懶惰。越多的打開胸腔，你獲得的能量就越多。

　　3、雙腳以前扭過并且現(xiàn)在在矯正o型腿腳踝經常發(fā)力導致腳踝經常疼痛，有什么可以鍛煉腳踝的體式么？

　　答：蓮花盤是很好的鍛煉腳踝體式，根據(jù)個人踝關節(jié)的靈活程度循循漸進練習，身體僵硬者可以從單蓮花盤坐練習開始。

　　step1：坐立墊面，雙腿向前伸直，靈活轉動一下踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)。

　　step2：保持腰背挺直，抬起右腿，右手扶住右膝，左手抓住右腳，曲右膝，收右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　　step3：抬起左腿，左手扶住左膝，右手抓住左腳，曲左膝，彎曲左腿，收左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

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