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瑜伽坐姿,每天3分鐘 ,延緩衰老,贅肉越來越少!

摘要:金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

  簡易坐是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學(xué)者。

  功效

  有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。

  能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng),減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

  練習(xí)方法

  1、坐在地上,雙腿伸直;

  2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下;

  3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下;

  4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

  金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

  功效

  幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣。

  強健脊椎周圍核心肌群。

  練習(xí)方法

  1、雙膝并攏跪地;

  2、臀部坐在雙腳腳后跟上;

  3、放松肩部,收緊下巴,挺直腰背;

  4、雙手平放在大腿上。

  半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用于柔韌性還不夠好的人。

  功效

  從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。

  放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關(guān)節(jié),防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

  練習(xí)方法

  1、坐在地上,雙腿伸直;

  2、彎曲左小腿,將左腳放于右大腿上;

  3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下;

  4、腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

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