秋分，二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣。

　　我國(guó)古籍《春秋繁露陰陽(yáng)出入上下篇》這樣描述：

　　“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”

　　這個(gè)時(shí)節(jié)，怎么才能吃好養(yǎng)好又守住身材呢？

　　每到秋天，人們總會(huì)想起“貼秋膘”一詞。

　　中醫(yī)陳意教授說(shuō)：“貼秋膘能夠起到一種承前啟后的作用。所謂承前，是說(shuō)夏季虧欠了營(yíng)養(yǎng)攝入，需要秋天補(bǔ)回來(lái)；所謂啟后，在秋季提前為冬天儲(chǔ)備更多的能量。但不能把貼秋膘簡(jiǎn)單地理解為增肥，每天大魚(yú)大肉，很容易補(bǔ)過(guò)頭。中醫(yī)認(rèn)為，貼秋膘也是一種扶助正氣的方法，因此，要遵循循序漸進(jìn)、懂得節(jié)制、因人而異三大原則。”

　　貼秋膘要怎么“貼”？

　　潤(rùn)燥，吃好，守住腰線

　　秋分作為平分的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，正如《素問(wèn)》中所說(shuō)的：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。”陰與陽(yáng)相互對(duì)抗、相互制約和相互排斥，以求其統(tǒng)一，取得陰陽(yáng)之間的相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡，稱之為“陰平陽(yáng)秘”。

　　首先最重要的第一點(diǎn)就是：潤(rùn)燥。多喝水，多吃蔬果，少說(shuō)話。

　　秋季要盡量少說(shuō)話。當(dāng)人每天不停地說(shuō)話時(shí)會(huì)傷氣，且最易傷肺氣和心氣。

　　所以瑜伽老師們一定要注意，授課結(jié)束后，泡一些西洋參和麥冬喝。在可控范圍內(nèi)，盡量減少代課量，增加呼吸的練習(xí)：

　　你的呼吸真的做對(duì)了嗎？

　　呼吸真的分為“正確”和“錯(cuò)誤”嗎？

　　推薦以下五種食物應(yīng)對(duì)秋燥，尤其是便秘、皮膚干燥、失眠的人多食用。

　　梨：一種非常適合在秋天吃的水果，它能健脾潤(rùn)肺、補(bǔ)充水分。梨除了可以生食以外，還可以用來(lái)煲湯，在臨睡前喝，有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便、化積食的功效。燥咳患者，用雪梨加冰糖和川貝母燉湯喝，效果非常好。

　　甘蔗：一種可以清熱、生津、潤(rùn)燥的食物。對(duì)發(fā)燒傷津、胃熱口苦、大便干燥、小便不利、肺熱咳嗽等癥均有改善作用。甘蔗汁，可以去除內(nèi)臟燥熱，促進(jìn)排尿。

　　牛奶：秋季喝牛奶可以補(bǔ)虛、益肺、潤(rùn)膚、解熱毒、潤(rùn)腸通便，有效預(yù)防或緩解秋燥。

　　銀耳：銀耳燉冰糖可以治療因支氣管炎引起的咳嗽、痰滯。此外，銀耳對(duì)秋燥造成的皮膚干燥、瘙癢也有一定的改善作用，多吃銀耳還可以使皮膚變得白嫩且富有彈性。

　　百合：俗話說(shuō)“春困秋乏”，百合味甘苦，不僅能潤(rùn)肺止咳，還能鎮(zhèn)靜、清心安神，對(duì)虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)等癥都有一定的療效。

　　“貼秋膘”不是讓你多吃肉，而是講究營(yíng)養(yǎng)平衡。那我們應(yīng)該怎么吃呢？

　　首先，給腸胃一個(gè)適應(yīng)期。夏季常吃冷食，脾胃功能下降，馬上大快朵頤，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂?？梢韵妊a(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，如魚(yú)、蛋、豆制品等。

　　其次，葷素搭配很重要。雖然名為貼膘，可是蔬菜瓜果可不能少。如今的“貼秋膘”，講究的是營(yíng)養(yǎng)均衡，合理補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的效果。

　　以下三類食物可作為貼秋膘的好食物——

　　黃綠色蔬菜，可以補(bǔ)充維生素C。如西葫蘆、胡蘿卜、菠菜、毛豆；

　　發(fā)酵食品，有助促吸收。如饅頭、發(fā)糕、豆類制品、酸奶；

　　各種薯類，可以補(bǔ)中氣。如，山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯。

　　想守住身材，除了均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，千萬(wàn)不要在秋天犯懶，反而要增加瑜伽的自我練習(xí)：

　　為什么堅(jiān)持瑜伽的人怎么吃都吃不胖？

　　減肥總是不成功？這些私藏秘籍讓你變成下一個(gè)維密天使！

　　秋膘一下貼過(guò)了頭，可以喝點(diǎn)山楂汁、蘿卜湯等，有消食積的作用。而且秋天是做商卡（瑜伽潔腸術(shù)）的最好時(shí)節(jié)，幫助排除身體沉積的雜質(zhì)，還能保住腰線。

　　請(qǐng)?jiān)趯I(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行哦：

　　為什么有人做完商卡潔腸術(shù)后會(huì)更加便秘、增重、或者頭暈惡心？

　　睡好是保住身材的根本

　　秋分時(shí)節(jié)一向是抑郁和失眠的高發(fā)期，最近我們大家都見(jiàn)識(shí)過(guò)了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提醒我們此時(shí)應(yīng)“使志安寧，以緩秋刑。”就是說(shuō)，你要使心志安逸寧?kù)o，以緩和秋天的肅殺之氣。

　　秋燥愈加明顯，萬(wàn)物蕭肅凋零，大家都容易出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量下降，抑郁焦慮等情況。可以移步查看：其實(shí)瑜伽才是預(yù)防和治愈抑郁癥的最好方式！

　　此時(shí)如果不能保證好的睡眠質(zhì)量，就會(huì)影響到秋天氣血的“收養(yǎng)”，也會(huì)讓你如吹氣球般快速的胖起來(lái)……

　　睡前練習(xí)這三個(gè)體式，不僅能調(diào)和五臟，還能迅速提升睡眠質(zhì)量：

　　1.借用抱枕的雙腿背部伸展式。

　　注意雙腿并攏伸直，腳尖回勾，沒(méi)有抱枕也可以用折疊的毛毯代替，如果你柔韌性足夠好，也可以什么都不用。這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞，消除神經(jīng)緊張。

　　2.半橋式。

　　將瑜伽磚或者抱枕墊在臀部下方，雙腳踩實(shí)地面，大腿略微用力，上半身完全放松。這樣可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)而外都舒適放松。

　　3.靠墻倒箭式。

　　將抱枕或疊厚的毛毯貼墻放置，臀部緊貼墻面，雙腿并攏搭在墻壁上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。這樣可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血，消除大腦疲勞。

　　關(guān)于調(diào)養(yǎng)睡眠，還可參見(jiàn)：

　　最佳的睡眠方式是什么？睡四個(gè)小時(shí)再工作真的可行嗎？

　　數(shù)綿羊數(shù)到1000只還是不管用？不妨試試這個(gè)！

　　更準(zhǔn)確地說(shuō)，立秋之后，到了該補(bǔ)陰的季節(jié)，所謂“貼秋膘”其實(shí)就是補(bǔ)陰的開(kāi)始。

　　中醫(yī)說(shuō)的“陰”，就是我們身體的“固定資產(chǎn)”，其中包括血、肉，也包括“貼秋膘”的“膘”，總之就是身體的細(xì)胞、組織，是構(gòu)成我們身體最基礎(chǔ)的部分，我們身體的各種功能就是從這些“固定資產(chǎn)”中發(fā)出的。

　　所以在秋分時(shí)節(jié)，也可以適當(dāng)?shù)脑黾雨庤べさ木毩?xí)哦：

　　睡前練習(xí)陰瑜伽有哪些好處？

　　關(guān)于陰瑜伽，你必須要知道的事！