臀大肌，

　　看名字就知道是屁股上的肌肉，

　　可是我們想沒想過這個(gè)問題，

　　我們長(zhǎng)這個(gè)肌肉是干什么的？

　　說實(shí)話，我們的臀大肌基本上屬于廢棄的狀態(tài)，在日常生活中我們只讓臀大肌充當(dāng)坐墊的功能，但是人家本來不是主要做這個(gè)工作的，人家是讓你站立，行走，奔跑用的。

　　臀大肌的具體位置

　　臀大肌是人身上最大的一塊肌肉，是屁股的主要構(gòu)成肌肉，平時(shí)我們只有想要擁有翹臀的時(shí)候才去訓(xùn)練他，卻不知道它的主要功能是讓人可以站立，行走的。

　　臀大肌位于骨盆后側(cè)，起于髂骨翼外側(cè)，骶骨尾骨背面，骶結(jié)節(jié)韌帶，止于股骨臀肌粗隆和髂脛束。這些位置你不明確不要緊，你知道它長(zhǎng)在骨盆后側(cè)就好了，但是骨盆后側(cè)不全是臀大肌，還有它的小伙伴——臀中肌，臀小肌，稍后我們會(huì)說到。

　　臀大肌的功能

　　從運(yùn)動(dòng)解剖來說：

　　當(dāng)你的雙腿固定的時(shí)候，臀大肌收縮可以讓骨盆后傾，幫助身體完成后彎；而要是骨盆固定不動(dòng)，臀大肌收縮就可以幫助髖關(guān)節(jié)做伸展，幫助大腿做外旋和外展的練習(xí)。

　　從生活上來說：

　　1，站立

　　站立的時(shí)候因?yàn)橥未蠹」δ芡嘶?，我們多是在用大腿前?cè)肌肉，小腿肚子的肌肉來完成的，所以很多人站久了覺得腿疼，因?yàn)槟愕耐未蠹》偶倭恕?/p>

　　2，行走

　　現(xiàn)在除了廣場(chǎng)舞，最風(fēng)靡的還有健步走，但是你剛開始走的時(shí)候會(huì)覺得腰疼，膝蓋疼，腳踝疼，這都是因?yàn)槟愕耐未蠹]有啟動(dòng)，還是大腿肌肉和小腿肌肉在完成。

　　3，蹲起

　　我們說深蹲可以翹臀，但是你臀肌不啟動(dòng)，光是蹲起，蹲起，蹲起，你除了腰疼，腿酸也感覺不到什么了。

　　4，翹臀

　　由于臀大肌是臀部最大的肌肉，所以它如果松弛無力，那么整個(gè)臀型就改變了，就是我們常見的臀下垂。

　　你可以不運(yùn)動(dòng)，但是你總是要走路的吧，你總是要站立的吧，那就不能忽略臀大肌的健康了。如果臀肌薄弱會(huì)引發(fā)很多問題。

　　臀肌薄弱引發(fā)的問題

　　1，肌肉代償

　　正如之前我們說的那些生活中臀大肌不能很好的發(fā)揮作用，首先出來代替臀大肌的就是大腿的股四頭肌（大腿前側(cè)）和小腿的腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)）。這個(gè)舉一個(gè)例子就能很好的明白，老板布置任務(wù)，本身要完成這項(xiàng)任務(wù)的人跟你說“你幫我一下。”這次你幫他了，下次還叫你幫他，次數(shù)多了，你心里會(huì)有抱怨“怎么總讓我干活，這本來是你的工作呀。”同時(shí)你本身也有自己要負(fù)責(zé)的事情，工作量加大你自身也會(huì)垮掉，肌肉也一樣。

　　2，錯(cuò)誤使用引起損傷

　　我們說的臀大肌不啟動(dòng)，并不是完全報(bào)廢的，當(dāng)有突發(fā)情況的時(shí)候它還是會(huì)突然啟動(dòng)的，比如我們立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，后腳蹬地，臀大肌會(huì)驟然收縮，如果臀大肌平時(shí)不怎么啟動(dòng)，這一下很可能就讓臀大肌兩端附著點(diǎn)受傷

　　3，坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛有時(shí)候很腰間盤突出癥很像，當(dāng)我們臀大肌太僵硬的時(shí)候會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，引起疼痛，雙腿發(fā)麻等問題。

　　如何激活臀大肌

　　要想激活臀大肌首先要明確它能做什么運(yùn)動(dòng)，之前我們說了臀大肌可以幫助大腿骨在髖關(guān)節(jié)內(nèi)做外旋，外展，后伸的運(yùn)動(dòng)，那么我們就令臀肌收緊去做這些運(yùn)動(dòng)就好啦，翹臀要來啦！

　　臀橋

　　臀橋的做法很多種，比如圖中，我們利用泡沫軸為了減少身體的代償，讓臀大肌能正常啟動(dòng)，需要注意的是，這和我們瑜伽平時(shí)做的橋式并不相同，要更側(cè)重臀肌的收緊使髖關(guān)節(jié)做伸展的運(yùn)動(dòng)。

　　訓(xùn)練臀中，小肌

　　之前提過的臀中，小肌——臀大肌的小伙伴。當(dāng)你做站立平衡練習(xí)的時(shí)候覺得很吃力就是證明你的臀中小肌無力，所以這束肌肉的訓(xùn)練也很重要。

　　靠臀中肌發(fā)力，是髖關(guān)節(jié)做一個(gè)外展的練習(xí)。

　　這個(gè)臀大肌也會(huì)參與進(jìn)來，使髖關(guān)節(jié)做一個(gè)外展加外旋的練習(xí)。

　　好了別坐著了，動(dòng)起來吧！