腿為什么會(huì)顯得短?

　　答案很簡(jiǎn)單——因?yàn)榇謫h！

　　要么你讓腿的長(zhǎng)度變長(zhǎng)

　　但這個(gè)對(duì)于已經(jīng)發(fā)育完成的成年人來(lái)說(shuō)

　　有些困難……

　　所以為了讓腿顯得長(zhǎng)

　　我們只能減小你的腿圍咯~

　　這五招瑜伽動(dòng)作

　　拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿

　　對(duì)于經(jīng)常穿高跟鞋的姑娘們來(lái)說(shuō)

　　最合適不過(guò)了哦~

　　壹

　　雙腿交替拉伸法

　　Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

　　Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

　　Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位；

　　提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　貳

　　折胯下蹲拉伸法

　　Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭；

　　Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

　　Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

　　Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置；

　　提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　叁

　　揉搓按摩法

　　Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；

　　Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿；

　　提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

　　肆

　　拳頭按摩法

　　Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；

　　Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

　　提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

　　伍

　　擠壓按摩法

　　Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；

　　Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

　　Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳；

　　Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

　　溫馨提示：一個(gè)完整的動(dòng)作算1組，每天至少進(jìn)行2組動(dòng)作。