你以為做不好輪式是因為腰太硬？

2017-09-06 來源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在“秀曬炫”的今天，瑜伽人的秀法也是格外的高端大氣上檔次，不是來個頭倒立，就是推個輪式，各種pose各種拍。

　　輪式

　　英文名：UpwardBow

　　梵文：UrdhvaDhanurasan

　　輪式是難度較高的后彎類體式，

　　每次做完你都會感覺身體的正面完全打開，

　　感覺后彎就是神來之筆，

　　但是要做好可不容易，

　　一不小心“輪式”就變成了“下腰”了。

　　在“秀曬炫”的今天，瑜伽人的秀法也是格外的高端大氣上檔次，不是來個頭倒立，就是推個輪式，各種pose各種拍。

　　但是，你有沒有發(fā)現(xiàn)，十個人po出來的圖，有十種不同的狀態(tài)，這是因為大家都沒有真的做好這個體式，只是擺了個姿勢而已。

　　比如說這個圖，不仔細(xì)看不覺得有什么不同，但是你要用“大家來找茬”的心態(tài)去看就會發(fā)現(xiàn)有很多不一樣的地方，如果按照圖中下面那個姿勢去做，寶寶就就覺得腰疼呀！但是我小時候練舞蹈的時候就真的是“彎腰”做這個動作了。

　　很多時候我們把舞蹈和瑜伽劃等號，這是不正確的認(rèn)知。比如瑜伽的輪式和舞蹈的下腰，比如神猴和豎叉等等，舞蹈里面講究的是整體的美感和延展性，無法兼顧好運動力學(xué)這些東西。所以很多舞蹈演員，尤其是到了晚年，身上會逐漸顯現(xiàn)出很多傷，肌腱受損，半月板撕裂，腰肌勞損等等，都是因為她們追求藝術(shù)效果的同時犧牲了自己的健康。當(dāng)然，我們要對所有舞蹈藝術(shù)家都懷有敬佩，但瑜伽就是讓我們更好的啟動肌肉去保護關(guān)節(jié)。

　　說回到輪式，我們之前說后彎的時候就強調(diào)不能用腰去后彎（手動移步?無后彎不瑜伽，怎么才能做好后彎？），但是很多人知道卻做不到，那要怎么辦呢？

　　輪式有什么好處？

　　上次我們說過一些后彎的好處，這次我們把好處細(xì)化到一個體式上。

　　由于輪式的練習(xí)方式，它可以讓脊柱更有彈性更加健康，同時也增強這個背部的肌肉群，那后背的肌肉得到加強，相對應(yīng)的前側(cè)肌肉就會有足夠的伸展。我們都知道伸展前側(cè)肌群最重要的就是腹部肌肉的延展，因為腹部內(nèi)有許多的臟器，這些臟器包括腺體在后彎體式里面都得到了很好的滋養(yǎng)。

　　我們經(jīng)常將倒立和后彎放在一起說，是因為它們有一些好處是相通的，比如都有放松肩關(guān)節(jié)的作用，同時都可以將新鮮的血液流入大腦，使得大腦保持清醒的狀態(tài)和敏銳的覺知能力。

　　但是正因為它的好處是全身的，所以我們練習(xí)的時候就要注意一些細(xì)節(jié)的問題，雖說不能過度追求這些細(xì)則，但是也不能視若無睹呀！

　　輪式的練習(xí)方式與要點

　　（敲黑板，畫黑線，這是重點內(nèi)容！?。。?/p>

　　我們只說從仰臥位進入體式的輪式的練習(xí)方式。

　　有時候我們上課會引導(dǎo)說“我們要推一個輪式”，很多人真的就是“推”一個輪式，用手去推，但卻沒有用到肩膀。首先這個體式是需要腿部的力量，大腿要內(nèi)旋，肩膀要順位等等，如果這些沒有做好的話，那就先不要進入輪式哦。你可能要問肩膀的順位是什么？在這里就是讓你的大臂（肱骨）插回關(guān)節(jié)腔（盂肱關(guān)節(jié)），讓肩胛骨穩(wěn)定的平貼后背。具體到每一步應(yīng)該怎么做呢？

　　↓仰臥位準(zhǔn)備。

　　↓屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

　　↓吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼后背同時用力收向脊柱的方向。

　　↓把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭后仰的動作，但注意頭部能承重。

　　↓呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內(nèi)旋，當(dāng)大腿內(nèi)旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。

　　說了這么多，但是我們不能一上來就做輪式，一般這個體式都是課程接近尾聲的時候我們才去做，因為我們需要熱身！

　　為輪式做的準(zhǔn)備

　　手腳有力向下扎根

　　貓式，在做這個體式的時候一定要知道如何運用雙手的力量，不斷的推地，來穩(wěn)定你的肩胛骨，同時加強雙手的根基。

　　下犬式，這是一個很好的協(xié)調(diào)手腳用力的體式，同時感受雙腳扎根的力量。

　　肩關(guān)節(jié)的順位

　　山式手臂上舉，這是要訓(xùn)練我們的肩膀順位，要保證大臂在關(guān)節(jié)腔內(nèi)穩(wěn)定，保證肩胛骨能平貼后背。