回想一下，你每次是踩著點(diǎn)進(jìn)教室，還是會提前去？你是否認(rèn)為瑜伽的教學(xué)只要顧好上課那60-90分鐘就可以了？

　　在課堂上，你的大多數(shù)時(shí)間是用來觀察和輔助學(xué)生，所以你能在教學(xué)中進(jìn)行熱身的時(shí)間少之又少。這種情況下你仍然沒做到提前熱身，在演示體式和引導(dǎo)的過程中，會大大增多受傷可能。

　　解決方法：

　　提前10-20分鐘進(jìn)入課堂，給自己一段時(shí)間靜坐和活動關(guān)節(jié)，讓身體熱起來，能量循環(huán)流動起來。此時(shí)學(xué)員們也會受到你的行為影響，一堂優(yōu)質(zhì)的瑜伽課始于熱身，這會是一個(gè)培養(yǎng)你課堂習(xí)慣的良性循環(huán)。

　　04頻繁演示錯(cuò)誤體式

　　瑜伽教學(xué)中，為了讓學(xué)生更好的理解體式如何做，我們往往會先去演示錯(cuò)誤的做法來個(gè)對比。每個(gè)老師在自己的教學(xué)生涯中，都看到過無數(shù)種學(xué)生犯的錯(cuò)誤，演示起來雖然得心應(yīng)手，但畢竟是錯(cuò)誤做法，在一點(diǎn)一滴的影響我們的身體。

　　越是細(xì)致負(fù)責(zé)的老師，越是會經(jīng)常在教學(xué)中這樣做，而量變引起質(zhì)變，過度頻繁就離受傷不遠(yuǎn)了。

　　解決方法：

　　先記住一點(diǎn)，很多時(shí)候，你越演示和強(qiáng)調(diào)錯(cuò)誤做法，反而學(xué)生會越記住那個(gè)錯(cuò)誤，有些沒犯過這個(gè)錯(cuò)誤的學(xué)生以后倒是容易做錯(cuò)了。所以老師們盡量用語言和圖例描述清楚錯(cuò)誤之處，而少用親自演示。

　　05輔助不當(dāng)

　　糾正和輔助是瑜伽教學(xué)中一門大學(xué)問，很多老師們急于讓學(xué)生做準(zhǔn)確，尤其面對身高和體重都大于自己的學(xué)生，容易在輔助時(shí)過度掰扯自己，用力不當(dāng)，讓腰椎和肩頸發(fā)生代償，這種情況造成的受傷會非常明顯和嚴(yán)重。

　　解決方法：

　　在教學(xué)資歷不斷增長的過程中，輔助和糾正的方法要舉一反三，靈活運(yùn)用。學(xué)會從不同的角度、站坐在不同的方位、借助各種輔具去達(dá)到正確糾正學(xué)生的效果。通過引導(dǎo)和手觸，讓學(xué)生更好的學(xué)會自我糾正。

　　06超負(fù)荷疲勞

　　瑜伽授課是一個(gè)耗氣耗心神的過程，從一個(gè)女老師的正常身體情況來說，一天不應(yīng)該超過兩節(jié)課，一個(gè)月45節(jié)為佳，男老師60節(jié)為佳。而且每天的體式課一定要有一定時(shí)間距，不能連續(xù)。偶爾一天的超負(fù)荷仍能承受，但長期超過這個(gè)量，就會由于過度疲勞而受傷。

　　解決方法：

　　很簡單，評估好自己的身體承受情況，不要去挑戰(zhàn)潛能和極限。覺得疲累了就給自己放假休息，身體和頭腦到了平臺期就減少代課。適度的課程量不但是保護(hù)自己，也是保證課堂質(zhì)量。

　　07過度“為難”自己

　　在瑜伽中，人人平等，雖然你是老師，但課堂中出現(xiàn)比你體式做的還要好的學(xué)員，也不是新鮮事兒。這時(shí)候一些老師會想鞏固自己的威嚴(yán)和專業(yè)，挑戰(zhàn)演示本身不太做好的體式。一時(shí)的“風(fēng)光”代價(jià)可能就是留下傷痛的隱患。

　　解決方法：

　　記住一句話：“身體是自己的老師，學(xué)生是自己的上師。”雖然是你在教學(xué)傳授，但你要從學(xué)生身上學(xué)到和汲取更多東西才對。體式?jīng)]有最完美，只有最適合現(xiàn)階段的你。

　　自己沒理解透徹的體式不要盲目去教授，如果某些體式你覺得有學(xué)生比你做的更完美，可以以他為例去演示呀，你不就有更多的時(shí)間去觀察和輔助其他學(xué)生了。

　　08忽視自我練習(xí)修復(fù)

　　再回想一下，你在授課的時(shí)候，你是不是一個(gè)體式只演示右邊，而學(xué)生們做左邊的時(shí)候，你就停下來去觀察和輔助了？那么一堂課下來，你全都在鍛煉你的身體右側(cè)，左側(cè)完全沒做。想象一下，這種不平衡造成的傷害會有多大？

　　而平時(shí)沒有代課的時(shí)間里，你每天會有多少時(shí)間用來自我練習(xí)？千萬別把上課也當(dāng)成自己的練習(xí)，授課和練習(xí)完全不是一回事，一個(gè)是耗能一個(gè)是修復(fù)。

　　解決方法：

　　每天最少保證一個(gè)小時(shí)的自我練習(xí)；多花時(shí)間練習(xí)呼吸，盡量減少授課時(shí)耗氣對身體的傷害；上課結(jié)束后，在教室中停留一段時(shí)間，修復(fù)自己課上沒顧及到的身體一側(cè)，恢復(fù)肌能平衡。

　　09“享受”疼痛

　　相信每個(gè)瑜伽老師都很有耐力，很能吃痛，甚至把每天練習(xí)中的疼痛作為成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去“虐”自己。當(dāng)疼痛已經(jīng)越過你的身體極限，而你仍然欣然承受的時(shí)候，傷害就正在一點(diǎn)點(diǎn)的侵蝕你。

　　這篇文章中，有更詳細(xì)的解讀：瑜伽要從享受疼痛開始？呵呵！

　　解決方法：

　　作為一個(gè)長期堅(jiān)持練習(xí)的瑜伽老師，你需要的早已不是去感受疼痛，而是體驗(yàn)體內(nèi)更為精微的覺知和能量流。如果你還做不到判斷出正常性的疼痛和傷害性的疼痛，那么思考一下，你是不是該停下來去進(jìn)修和加強(qiáng)培訓(xùn)一下了。

　　身體是革命的本錢，瑜伽老師并不是一個(gè)輕松的行業(yè)，可能很大一部分老師都經(jīng)歷過難以避免的受傷，但你還是要通過各種細(xì)節(jié)去用心珍愛自己的身體。

　　受傷從來不是瑜伽道路上的勛章

　　學(xué)會保護(hù)自己，才能最大限度的為學(xué)生負(fù)責(zé)