書接上文，

　　我們平時到底把頭倒立做成了什么樣子，

　　這樣做會給我們帶來什么樣的隱患呢？

　　君子今天就告訴你！

　　上次我們說了什么？我們回顧一下。（點擊進入：頭倒立不是人人都能隨處做的體式?。?/p>

　　我們見過很多花式的頭倒立，比如：

　　倒立去做束角。

　　高難度頭倒立，但是拍照效果絕對能獲得朋友圈不止32個贊！

　　帶著孩子去倒立，媽媽在哪兒？

　　只用頭在倒立，突然想起了少林十八銅人。

　　然而無論你做的是什么樣的花式倒立，首先保證一點就是——安全。安全如何做到，就要靠體式的正確性和對自己能做到的程度有一定的了解。上次我們說過如何去做一個頭倒立，這次我們要分析你做的那些頭倒立！

　　01頭的位置

　　先看頭，我們說，要確保頭頂百會穴貼地，也就是頭頂心的位置，為的是保證能讓頸椎在中立的位置去做這個練習，然而頭過前或者過后都會擠壓到脖頸，就會感覺頸椎不舒服，甚至可能會使頸椎扭傷。

　　我們看圖，圖上有顏色的位置就是我們貼在地面的位置。這是頭倒立的起點，也是最重要的點，一定要把最初進入體式的位置擺放好。

　　02手肘之間的距離

　　我們有時候會發(fā)現，當準備的時候大家都可以保證手肘之間的距離是肩膀的寬度，但是一旦雙腳離地了，手肘就開始分開，那么這時就會讓頭承擔你的體重。我們之前說過，頭倒立就是頭有支撐的倒立，而不是用頭在倒立。如果手肘散開了，頭承重，一個很簡單的例子，大家都經歷過，就是你會立刻覺得脖子縮短了。

　　當你覺得自己是種無法固定手肘的話，可以試試用圖中這樣的方式去做三點頭倒立，能保證脖頸是穩(wěn)定的，而且也能保證肩膀不會掉下來擠壓到脖頸。

　　03踏腰

　　當我們完全進入頭倒立的時候就會不自覺的踏腰，做完會感覺腰很酸，很痛。這是因為你只是把頭倒立做起來了，并沒有做對，你需要的不是在這里硬生生的保持，而是要練習一些力量，收緊核心，不然習慣踏腰之后為了使身體能穩(wěn)定，壓力還是會集中在你的脖頸上。

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　　04身體歪斜

　　這個圖的問題很多，我們先不去看這些，就關注他的身體，他的下半身是歪斜的。這樣最直接的就是整個身體不穩(wěn)定，為了保持穩(wěn)定就很可能會不自覺的調整一下頭部，或者手肘，這個時候脖頸就處于一個很危險的處境了。

　　這是因為你的核心力量不足，也有可能是因為脊柱或者骨盆有些變形，就會在倒置的時候身體是歪斜的。

　　05雙腳分開

　　很多人在做頭倒立的時候，雙腳都是分散的，此時就容易重心不穩(wěn)定。我們需要做的就是把雙腳的十個腳趾球蹬向天花板。同時你也能感受到，雙腳有力，整個身體會不自覺的收緊，變得有力，同時也保證了一個向上伸展的力，很好的減輕了頭的壓力。

　　很多時候我們只是為了去做這個體式，就忘記了我們一步步走到這個體式的過程才是最關鍵的。就如同生活，最終的結果是有好有壞，但是我們能很好的控制這個過程，走好每一步，那么好的結果就自然而然的到來了！