最近有一個會員跑過來問我，

　　“君子老師，頂峰式和下犬式是一個體式么？

　　如果是為什么有兩個名字，

　　如果不是區(qū)別在哪里呢？”

　　這個問題曾經(jīng)也是困惑我很久，

　　有人解釋說“一個是雙腳并攏，

　　一個是雙腳分開和髖骨同寬。”

　　但是這樣的解釋你滿意嗎？

　　頂峰式和下犬式當然是兩個不同的體式了，只是看上去很像而已，但是即使是雙胞胎也是有他自己的特點的。

　　這兩個體式從名字上來看就能知道大不同，頂峰式梵文是Sumeruasana，英文是MountEverstPose，可見這是從山峰演變而來的體式；而下犬式的梵文是AdhoMukhaSvanasana，英文為Downward-FacingDog，這是一個由動物演變過來的體式。

　　因為他們本質(zhì)上不同，所以區(qū)別也是很明顯的。待我慢慢道來！

　　頂峰式和下犬式的區(qū)別

　　一，做法不同

　　要說到最直接的不同就是做法的不同，有時候上課老師說，“吸氣，手腳用力，呼氣，來到頂峰式。”但也有老師說，“好，我們推一個下犬式。”然而做法上到底是怎么不一樣呢？老師好像沒說耶，當君子老師還是個瑜伽小白的時候?qū)@一點也是懵懵的。那到底怎么做呢？

　　頂峰式

　　四角板凳式進入，雙手與肩膀同寬，雙腳并攏。

　　吸氣，手腳用力，提臀部向上，臀部是山峰的頂點。腰部，腹部，臀部都要收緊。

　　呼氣，感覺力量四肢傳遞到臀部形成一個頂峰。

　　下犬式

　　四角板凳式進入，雙手與肩膀同寬，雙腳與髖骨同寬。

　　吸氣，手腳用力，提臀部向上。

　　呼吸，雙手推地，臀部向后向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。

　　二，能量流動的不同

　　說起能量大家是不是覺得挺虛無縹緲的？但是練習久的小伙伴們就知道，能量是一節(jié)課很重要的一環(huán)，你現(xiàn)在體會不到只能說功夫還沒練成，當你練成的時候體內(nèi)就會涌出洪荒之力啦。

　　頂峰式

　　頂峰式的能量是從四肢向臀部的方向集中的。

　　下犬式

　　下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

　　三，體式的作用不同

　　說到一個體式最終的目的還是讓它服務我們，所以弄清楚它們給身體帶來的好處也是區(qū)分它們的必經(jīng)之路。

　　頂峰式

　　1，收腹部，腰部，臀部的同時可以讓意識更好的集中，能幫助控制情緒的穩(wěn)定。

　　2，對于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。

　　3，由于宮寒導致的生理周期不穩(wěn)定的問題都可以得到緩解。

　　下犬式

　　1，伸展腿后側(cè)。

　　2，拉長整條脊柱。

　　3，提升手臂力量。

　　4，擴展胸腔。

　　四，意識的不同

　　又來一個可能覺得虛無縹緲的東西——意識，也可說是一種冥想。這些都是我們看不到摸不著的，光靠說總覺得無法體會，但是還是那句話，你去練習吧，多練多體會自然你就會發(fā)現(xiàn)你的意識所在了。

　　頂峰式

　　在練習頂峰式的時候，要感覺自己像一座山峰一樣，平穩(wěn)的屹立于大地，穩(wěn)定，堅毅，而你的情緒也在此穩(wěn)定下來，如大山一樣，去感覺身體不斷的向上升起，心里也升起更多的喜悅。

　　下犬式

　　練習下犬式的時候，去想象自己家狗狗伸懶腰的時候，身體每一個毛孔都是舒展的，都是敞開的，你會發(fā)現(xiàn)身體有些部分還是很緊張，可能雙腿還無法完全延展，可能后腰還有些酸脹，可能手臂還是無法正確用力，但是，那又怎樣，我們每天練習，每天去糾正自己，總會有一天我們可以充分的延展整個身體。

　　頂峰式和下犬式之間的關(guān)系

　　我現(xiàn)在基本每節(jié)課都會用下犬式來做過渡體式（詳情可移步為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過渡？），是因為它可以很好的延展身體，梳理脊柱，而且能激活身體各個部位，是一個即舒展又能鍛煉穩(wěn)定性的體式，而頂峰式我們只是偶爾作為一個變體去練習，因為沒有下犬式作為基礎(chǔ)直接練習頂峰式的話很有可能會感覺到力不從心，尤其是你可能找不到能量傳遞到臀部的感覺。

　　說到這里你還覺得頂峰和下犬僅僅是雙腳距離的區(qū)別嗎？其實要理解二者的區(qū)別最直接的方法就是——去！練！習！