在瑜伽練習(xí)中,我們總是希望自己的體式能更加精準(zhǔn)和安全。群里的小伙伴們也喜歡發(fā)自己的體式照片給大家點(diǎn)評(píng)發(fā)表意見(jiàn),就讓我們來(lái)共同學(xué)習(xí)一下吧,說(shuō)不定你也存在這些問(wèn)題哦。
No.1:山式&前屈
點(diǎn)評(píng):
站立山式時(shí)重心有點(diǎn)向前,抬腳趾練習(xí)會(huì)加大前腳掌的壓力,停止抬腳趾練習(xí)山式,可以把前腳掌墊高到自己合適的位置練習(xí)。多做繃腳背的動(dòng)作,做坐位體式的時(shí)候別使勁蹬腳跟,另外多拉伸大腿和小腿前側(cè)的肌肉,可以做舞蹈式。少做前屈的體式。
No.2:輪式
點(diǎn)評(píng):
盡可能手臂完全伸直,雙手掌腳掌完全壓實(shí)于墊子,利用雙手的力量將肩胛骨深入后推,臀部收緊,用臀部力量將尾骨向上推,腳掌打開(kāi)微向外展,大腿保持內(nèi)旋。肋骨與胯骨保持在同一高度。Iyengar說(shuō)過(guò)“手與腳之間的最佳距離為35.56。”
點(diǎn)評(píng):
看下圖老師髂骨的尖尖,那個(gè)是輪式的最高位置。輪式是一個(gè)半圓形狀的體式,不僅需要肩和胸腔打開(kāi),更需要足夠的腿部力量和延展。你的輪式力量全壓在肩上了。做靠墻的駱駝式整條大腿面和髂骨都去貼墻,小腳趾大腳趾壓地,膝蓋外側(cè)推向膝蓋內(nèi)側(cè),坐骨找到往墻里面推進(jìn)去的感覺(jué)。
No.3:弓式&三角式
點(diǎn)評(píng):
半弓式,脊柱柔軟,小腿沒(méi)發(fā)力,人就自己起來(lái)了,下面墊毛毯的位置應(yīng)該再往下一點(diǎn),目的是讓你的大腿前側(cè)和腹股溝有充分的延展,并且壓在地上,坐骨,恥骨下壓,很用力的下壓,腳掌回勾,手抓腳踝,肩部放松,大臂外旋,肩胛骨收進(jìn)去,利用小腿的力量把人拉起來(lái)。這樣你對(duì)應(yīng)的下背部也是延展的,是沒(méi)有擠壓的。
三角式下腰線短了,沒(méi)有和上腰線盡量的等長(zhǎng),以右側(cè)為例,進(jìn)入時(shí)右臂上舉,幫助拉長(zhǎng)右側(cè)腰,然后保持右側(cè)腰線的長(zhǎng)度,向右側(cè)彎。
以上為Yogalemon瑜伽群聊精華,感謝檸檬小分隊(duì)的編輯整理!
本品為免疫刺激劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 并可用于預(yù)防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴(yán)重度、減少反復(fù)發(fā)作的次數(shù)、也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價(jià): ¥160與魚(yú)躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥75可深入肌膚內(nèi)部,清除堵塞在毛孔中的污物,使肌膚光潔清晰,特有的銀杏美白成分,可進(jìn)行多方位美白作用,營(yíng)造輕透白皙的肌膚。全新的美白理念,讓白由內(nèi)自外透出來(lái)。
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健客價(jià): ¥58正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥68正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
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健客價(jià): ¥39采用傳統(tǒng)提取方法,原生態(tài)的護(hù)膚成分得到了很好的保留。促進(jìn)細(xì)胞更新,防治肌膚松弛;撫平歲月痕跡,煥發(fā)肌膚光彩。
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健客價(jià): ¥45含有銀杏等多種植物提取物,專門針對(duì)眼部周圍出現(xiàn)黑眼圈、或者局部水腫,眼部肌膚暗淡無(wú)光。長(zhǎng)出細(xì)紋的現(xiàn)象,進(jìn)行綜合調(diào)理。
健客價(jià): ¥28用于避孕和助于防止性傳播疾病。
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健客價(jià): ¥56薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴(yán)格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時(shí)韌性更強(qiáng),不會(huì)出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價(jià): ¥1