三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 體式來(lái)找茬系列,這些你真的做到位了嗎?

體式來(lái)找茬系列,這些你真的做到位了嗎?

2017-09-06 來(lái)源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:站立山式時(shí)重心有點(diǎn)向前,抬腳趾練習(xí)會(huì)加大前腳掌的壓力,停止抬腳趾練習(xí)山式,可以把前腳掌墊高到自己合適的位置練習(xí)。多做繃腳背的動(dòng)作,做坐位體式的時(shí)候別使勁蹬腳跟,另外多拉伸大腿和小腿前側(cè)的肌肉,可以做舞蹈式。少做前屈的體式。

  在瑜伽練習(xí)中,我們總是希望自己的體式能更加精準(zhǔn)和安全。群里的小伙伴們也喜歡發(fā)自己的體式照片給大家點(diǎn)評(píng)發(fā)表意見(jiàn),就讓我們來(lái)共同學(xué)習(xí)一下吧,說(shuō)不定你也存在這些問(wèn)題哦。

  No.1:山式&前屈

  點(diǎn)評(píng):

  站立山式時(shí)重心有點(diǎn)向前,抬腳趾練習(xí)會(huì)加大前腳掌的壓力,停止抬腳趾練習(xí)山式,可以把前腳掌墊高到自己合適的位置練習(xí)。多做繃腳背的動(dòng)作,做坐位體式的時(shí)候別使勁蹬腳跟,另外多拉伸大腿和小腿前側(cè)的肌肉,可以做舞蹈式。少做前屈的體式。

  No.2:輪式

  點(diǎn)評(píng):

  盡可能手臂完全伸直,雙手掌腳掌完全壓實(shí)于墊子,利用雙手的力量將肩胛骨深入后推,臀部收緊,用臀部力量將尾骨向上推,腳掌打開(kāi)微向外展,大腿保持內(nèi)旋。肋骨與胯骨保持在同一高度。Iyengar說(shuō)過(guò)“手與腳之間的最佳距離為35.56。”

  點(diǎn)評(píng):

  看下圖老師髂骨的尖尖,那個(gè)是輪式的最高位置。輪式是一個(gè)半圓形狀的體式,不僅需要肩和胸腔打開(kāi),更需要足夠的腿部力量和延展。你的輪式力量全壓在肩上了。做靠墻的駱駝式整條大腿面和髂骨都去貼墻,小腳趾大腳趾壓地,膝蓋外側(cè)推向膝蓋內(nèi)側(cè),坐骨找到往墻里面推進(jìn)去的感覺(jué)。

  No.3:弓式&三角式

  點(diǎn)評(píng):

  半弓式,脊柱柔軟,小腿沒(méi)發(fā)力,人就自己起來(lái)了,下面墊毛毯的位置應(yīng)該再往下一點(diǎn),目的是讓你的大腿前側(cè)和腹股溝有充分的延展,并且壓在地上,坐骨,恥骨下壓,很用力的下壓,腳掌回勾,手抓腳踝,肩部放松,大臂外旋,肩胛骨收進(jìn)去,利用小腿的力量把人拉起來(lái)。這樣你對(duì)應(yīng)的下背部也是延展的,是沒(méi)有擠壓的。

  三角式下腰線短了,沒(méi)有和上腰線盡量的等長(zhǎng),以右側(cè)為例,進(jìn)入時(shí)右臂上舉,幫助拉長(zhǎng)右側(cè)腰,然后保持右側(cè)腰線的長(zhǎng)度,向右側(cè)彎。

  以上為Yogalemon瑜伽群聊精華,感謝檸檬小分隊(duì)的編輯整理!

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房