在一節(jié)瑜伽課上我們不免會(huì)聽到以下詞語：

　　“慢慢地伸直雙腿。”

　　“保持手臂伸直。”

　　……

　　“伸直”這個(gè)詞，

　　聽到之后就會(huì)不自覺的繃緊膝蓋和手肘，

　　這其實(shí)是不知不覺的在給自己埋地雷哦！

　　先看幾組照片

　　舞蹈演員無時(shí)無刻不在繃緊她的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@樣看上去就會(huì)覺得腿修長。

　　看站立腿的膝關(guān)節(jié)周圍，看似很直，但是呢……

　　這張圖集合了所有錯(cuò)誤于一身，但是我們今天直說超伸，把你的注意力放到手肘上，觀察一會(huì)。

　　在你平時(shí)上課看周圍的同學(xué)或多或少大家都有一些圖里面這樣的問題，但是你并不知道哪里不對(duì)，看完文章你就知道了！

　　什么是超伸？

　　△左邊為膝關(guān)節(jié)超伸，右邊正常

　　△肘關(guān)節(jié)超伸

　　看完圖大家腦海里面就會(huì)有一個(gè)直觀的感覺了。其實(shí)超伸的定義很簡單（這里我們多指的是肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的超伸）。當(dāng)關(guān)節(jié)伸展超過180度的時(shí)候，那么就有可能是超伸。

　　我們很多人都有超伸的問題，但是因?yàn)槌煸谀撤N程度上并不影響你正常的作息，所以很多人就算知道自己有這個(gè)問題也不重視。還有些人知道自己身體和其他人不同，但卻不問為什么會(huì)有不同。其實(shí)身體走了樣就要認(rèn)真對(duì)待，不然后果很嚴(yán)重哦。

　　超伸有哪些危害？

　　肘關(guān)節(jié)的問題稍微小一些，因?yàn)槿爽F(xiàn)在并不是用手走路，因此肘關(guān)節(jié)并不需要承擔(dān)太多的重量，也正因如此，肘關(guān)節(jié)超伸更容易被人忽視。但是如果肘關(guān)節(jié)超伸的話，在你拎重物，做手倒立這些，就很容易骨折，脫臼，移位等等。但是膝關(guān)節(jié)是需要承重的，因此膝關(guān)節(jié)的問題會(huì)多一些。

　　膝關(guān)節(jié)

　　1，膝蓋疼痛

　　正常情況下，膝蓋沒有超伸，那么上身的力會(huì)很好的分散到雙腿，再流向大地，地面再傳給雙腿一個(gè)反作用力，讓人可以站得穩(wěn)，走的直……但是當(dāng)膝關(guān)節(jié)超伸的時(shí)候壓力無法很好的分散，反而都集中在了膝關(guān)節(jié)上。于是膝蓋不時(shí)的會(huì)感覺疼痛。

　　2，體態(tài)變化

　　之前說過當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于超伸的時(shí)候，壓力都是集中在膝關(guān)節(jié)上，特別是膝蓋前側(cè)，所以為了保持身體的穩(wěn)定，小腿肚子的肌肉（腓腸?。┚蜁?huì)付出很多的力量來維持身體的穩(wěn)定。因此小腿后側(cè)會(huì)越來越粗壯。若是大腿內(nèi)外肌肉力量不均勻還有可能形成x型腿和o型腿，一部分可能還伴有骨盆前傾。

　　現(xiàn)在知道超伸并不是小事，那你又知不知道超伸是怎么形成的么？

　　超伸是怎么形成的

　　任何問題其實(shí)都存在天生的和后天的這兩種。大部分的超伸還是由于不良的體態(tài)和肌肉力量不足導(dǎo)致的。

　　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，超伸的大部分是女性，為什么呢？因?yàn)榕缘牧α勘旧砭腿?，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉就穩(wěn)定不住骨骼，漸漸的就形成了超伸。

　　如何調(diào)整？

　　先說一下我們的調(diào)整策略是什么。

　　關(guān)于肘關(guān)節(jié)，結(jié)合我們之前所說，我們認(rèn)為改善肘關(guān)節(jié)的超伸，首先就是要加強(qiáng)手臂的力量，也就會(huì)肱二頭肌和肱三頭肌的問題。

　　肘關(guān)節(jié)如何調(diào)整？

　　一開始并不建議用支撐的方式去訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌，我們可以借助外力先把沉睡的這兩束肌肉叫醒。

　　很多老師在課堂上看到手肘超伸的學(xué)員，會(huì)給出口令“手肘微曲”，但只是微微彎曲肘關(guān)節(jié)是不夠的，重點(diǎn)是你的二頭肌要學(xué)會(huì)啟動(dòng)力量。

　　資深I(lǐng)yengar老師Moyer曾給出個(gè)一個(gè)引導(dǎo)，現(xiàn)在也有很多老師會(huì)用到，就是“上臂外旋，小臂內(nèi)旋”，這兩個(gè)反向的旋轉(zhuǎn)正好穩(wěn)定住了肘關(guān)節(jié)。需強(qiáng)調(diào)的是，要同時(shí)延展三頭肌，這個(gè)肌肉的拉長，剛好是二頭肌的縮短。

　　大家不妨自己試著體會(huì)做一下，看看這個(gè)調(diào)整方式是否適合你。

　　膝關(guān)節(jié)就復(fù)雜點(diǎn)。首先要保持足底有力有彈性，跟著就是加強(qiáng)大腿后側(cè)肌群（幗繩?。未蠹?，大腿前側(cè)?。ü伤念^肌）的力量，同時(shí)也要把小腿后側(cè)，大腿前側(cè)的肌肉松解激活。

　　膝關(guān)節(jié)如何調(diào)整？

　　站立推墻

　　目的就是放松小腿后側(cè)的肌肉。

　　橋式

　　主動(dòng)訓(xùn)練臀大肌，大腿后側(cè)?。◣嚼K肌）。

　　新月式

　　把大腿前側(cè)肌肉拉長，松解一下，幅度不需要太大。