我們經(jīng)常把駝背圓肩放在一起說，

　　就想肯爺爺和麥叔叔一樣形影不離，

　　這兩個體態(tài)殺手，

　　讓再美的衣衫也掩飾不住你佝僂的姿態(tài)！

　　照照鏡子或問問身邊的朋友，日常生活中的你是否有這樣的姿態(tài)？

　　還會伴有頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀？

　　除此之外，您是否屬于以下這些人群？

　　1，上半身長久維持不良姿態(tài)的人

　　大多數(shù)伏案工作者，白領(lǐng)、學(xué)生、司機較為常見。當然在地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。

　　2，部分健身愛好者

　　過多的把訓(xùn)練重點放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛煉。同時很多某些運動愛好者在運動中，如跑步時，會出于省力等原因而出現(xiàn)含胸駝背等現(xiàn)象。

　　3，青春期的孩子

　　如進入青春期的女孩，會因不適應(yīng)胸部發(fā)育，而刻意用含胸的姿勢來掩飾，長此以往，出現(xiàn)駝背的問題。

　　是不是中槍了？但你千萬別把這些都歸為含胸駝背，我們一個一個說。

　　圓肩和駝背要怎么區(qū)分呢？

　　有句話說的特別好，圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。但是圓肩如果不重視很容易就變成駝背。

　　關(guān)于圓肩

　　為什么會圓肩？

　　會圓肩主要是兩方面導(dǎo)致的。第一就是不良姿勢，第二就是過度訓(xùn)練胸肌，這一點男性群體多一些。

　　從解剖上來說肌力平衡才能保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，而過度訓(xùn)練胸肌就容易導(dǎo)致肌力不均衡。胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前走，形成圓肩。

　　如何改善

　　我們想要改善圓肩那就要調(diào)整肌力均衡。把緊張的肌肉例如胸肌給松解打開，無力的肌肉激活強化。

　　貓伸懶腰

　　練習(xí)的時候雙手可以略微比肩半寬的距離，幫助胸肌更好的延展。

　　弓式

　　繼續(xù)延展胸肌，當胸肌不緊張的時候圓肩的現(xiàn)象就會明顯的改善。

　　十字挺身

　　在這里我們鍛煉肩關(guān)節(jié)肌肉之余還可以鍛煉一下臀肌，能翹臀哦。但是要注意不要讓腰椎感覺疲勞。

　　關(guān)于駝背

　　為什么會有駝背？

　　相對于圓肩來說駝背就更嚴重了，圓肩就是感覺整個人很頹，但是駝背真的連身高都有影響。姿勢不良是罪魁禍首，當你每天低頭含胸敲擊鍵盤或者專心刷各種圈子的時候，脊柱漸漸的就改變了原有的生理曲度。

　　我們說過駝背的原因在脊柱上，和圓肩一樣，脊柱周圍也有很多肌肉相互配合來維持脊柱在正確的生理曲度上。當長期不良姿勢導(dǎo)致肌肉失衡，那么我們就要將這些肌肉重新訓(xùn)練起來，尤其是要訓(xùn)練下背部的肌肉力量。

　　如何改善

　　單面蝗蟲式

　　這組練習(xí)會很好的提升下背部的肌肉力量。

　　橋式

　　將下背部肌肉的力量訓(xùn)練出來就是改善駝背的重點。

　　后彎

　　用瑜伽輪后彎幫助把胸椎打開，其實這個組練習(xí)對于駝背嚴重的人來說是不提倡的，因為這算是輔助后彎里面比較強烈的后彎練習(xí)了。當你的身體有所改善再來嘗試這個體式吧。