當(dāng)老師說，“收緊你的核心”的時(shí)候，

　　你收緊的是哪里？

　　我想大部分人收緊的都是腹部吧。

　　其實(shí)核心是容易被忽視掉的部分，

　　當(dāng)你只關(guān)注四肢怎么擺放的時(shí)候，

　　你忽略掉的不僅僅是核心，

　　還有穩(wěn)定和平衡！

　　核心是什么？

　　核心，與其說總是被忽視，不如說我們總是在核心的誤區(qū)里面。通常我們說的核心細(xì)致的份可以分成內(nèi)核心和外核心。內(nèi)核心是由，膈?。M膈膜），腹橫?。ǜ共可顚蛹∪猓嗔鸭?，髂腰肌，盆底肌一起組成。外核心就是腹直肌，腹內(nèi)，外斜肌，臀大肌，髖外展肌群，下背部肌肉，豎脊肌一起組成?？瓷蠄D其實(shí)可以有一個(gè)很直觀的印象。

　　核心肌群從上下前后左右各個(gè)方向把身體包裹住，包裹著你的內(nèi)臟，穩(wěn)定你的整個(gè)身體，如果核心力量不足，松垮垮的，那么后果可想而知啦！

　　練核心有什么好處

　　1，有助于呼吸

　　瑜伽練習(xí)的主要關(guān)鍵點(diǎn)就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的話就會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，有可能導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)堆積，形成亞健康體質(zhì)。

　　2，穩(wěn)定身體

　　核心的位置位于軀干上，你可以想一下平時(shí)做平衡體式的時(shí)候，上身會(huì)來回晃動(dòng)，不容易保持穩(wěn)定，這就是因?yàn)楹诵募∪罕∪?，無法穩(wěn)定脊柱和骨盆在一個(gè)穩(wěn)定的位置上。

　　3，保護(hù)內(nèi)臟

　　核心的位置我們來分析一下，膈肌上面就是心臟和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我們的臟器都在這些位置。核心有力就會(huì)很好的把這些內(nèi)臟包裹住。

　　4，保護(hù)腰椎

　　我們從脊柱圖上能看到，脊柱越向下越寬，越大，這樣的設(shè)計(jì)就是為了承擔(dān)上半身的重量?？墒菃渭円揽考怪鶃碇问?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/790747.html' target='_blank'>不夠穩(wěn)定的，這時(shí)候就需要肌肉給骨骼加固一下。如果核心肌肉無力，腰椎這個(gè)位置是最先出問題的地方。

　　5，讓各系統(tǒng)可以正常工作

　　核心有力還可以促進(jìn)排泄系統(tǒng)的正常工作。可以想一下你劇烈的咳嗽，開懷大笑都會(huì)覺得腹部有些酸痛，如果此時(shí)你的盆底肌肌力不足就有可能會(huì)有漏尿這種尷尬的情況發(fā)生。這些都是核心力量不足導(dǎo)致的。

　　如何訓(xùn)練核心

　　1，平板

　　這是我們常用來訓(xùn)練馬甲線的，也就是說這個(gè)體式是可以練習(xí)到腹部肌肉。

　　2，側(cè)板

　　著重把腰側(cè)的肌肉也訓(xùn)練起來。其實(shí)腰側(cè)的肌肉就是腹斜肌。

　　3，橋式

　　臀肌，背部肌肉也是核心的一部分，都不能忽略。

　　4，蝗蟲式

　　這個(gè)體式把手腳都加上很大幅度的鍛煉了脊柱周圍的肌肉。

　　5，卷腹

　　訓(xùn)練腹部更簡(jiǎn)單直接的就是卷腹練習(xí)了。但是一定要注意不能讓肩膀脖子太緊張。

　　6，對(duì)側(cè)鏈練習(xí)

　　簡(jiǎn)單粗暴的訓(xùn)練腹斜肌！和卷腹一樣，不能讓肩頸酸痛。

　　膈肌。上面我們說了很多塊肌肉的練習(xí)，而核心肌群最容易被忽略掉的就是膈肌。這個(gè)我們可以通過胸式呼吸來辦到。