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身材曲線美不美,主要看臀部!

2017-09-05 來源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如圖所示,從左到右依次就是我們的臀中肌,臀大肌和臀小肌。這些肌肉都長在骨盆后側(cè),形成臀部肌肉。這些肌肉緊實有力才能擁有你想要的翹臀。下面我們分開來說一說。

  夏天來了,

  不止要秀美腿,秀馬甲線,

  還得秀翹臀呀。

  你的臀部是什么樣子的?

  是這樣的?

  還是這樣的?

  其實,我們大部分的臀部是這樣的。

  為什么我們沒有豐滿的臀部呢?首先你要了解你的臀部。

  臀部的組成

  如圖所示,從左到右依次就是我們的臀中肌,臀大肌和臀小肌。這些肌肉都長在骨盆后側(cè),形成臀部肌肉。這些肌肉緊實有力才能擁有你想要的翹臀。下面我們分開來說一說。

  臀大肌

  我們看上去臀部在下垂,就是因為你的臀大肌在下垂,導(dǎo)致臀線下降。

  另外你行走的時候臀大肌起到了能使腿正確發(fā)力的角色,如果臀大肌無力,那么你就是在用大腿后側(cè)的肌肉(幗繩?。﹣碜鲞\動,那么最后臀不僅沒翹,還會多一項腿粗。

  臀中肌,臀小肌

  這兩束肌肉功能比較接近就一起說了。它們長在臀部兩側(cè),負(fù)責(zé)髖外展的工作,用來穩(wěn)定你的髖關(guān)節(jié),在你走路的時候保持身體穩(wěn)定。這可是保證你臀部形狀是否豐滿的重要因素哦。

  你可以做一個測試,當(dāng)你單腿站立的時候,骨盆如果不能擺正的話,就證明了你的臀中,小肌無力。這也是影響臀型的一個重要因素。

  另外,在街上你要是看見有人走路就像小鴨子一樣,多半也是臀中,小肌無力??梢娡渭o力不僅僅影響美觀,還影響你的日常生活。

  那是什么原因?qū)е峦渭o力呢?僅僅是因為不運動么?

  沒有翹臀是什么原因?

  久坐!

  久坐!

  久坐!

  其實你每天坐著的不是椅子,而是臀大肌,它是你的天然肉墊。

  臀大肌是身體上肌肉體積比較大的肌肉之一,就像一個天然的坐墊。你可以想一想你平時墊在椅子上的坐墊,坐久了就變的扁平,你的臀大肌也一樣,這個天然的肉墊就讓你一點點的壓平。同時久坐就會使得臀大肌的肌肉功能退化,臀肌變的薄弱,走起路來感覺整個人都是向下沉的狀態(tài)。

  還有一些人為了擁有翹臀就用力的去蹋腰,撅屁股就成了“偽翹臀”就是我們之前提過的骨盆前傾。(你是前凸后翹?還是骨盆前傾?)

  要告別扁平臀,我們要怎么訓(xùn)練呢?

  翹臀的四大招式

  幻椅式

  這就是一個臀連臀大肌很好的體式(詳情要移步哦沒氣質(zhì),沒身形?那你必須好好練幻椅式?。P枰⒁獾氖?,腹部需要內(nèi)收,不然腰椎的位置會感覺疼痛。

  橋式

  同樣是以個提升臀部曲線的絕佳體式,緊實松弛的臀大肌,同時還能打造美背哦。

  側(cè)臥抬腿

  這個體式就能鍛煉到臀中,小肌,讓整個臀部豐滿起來。要注意身體的平衡。

  小舞王式

  提升臀線這個體式就對了。但是一定要小心不要把腰給擠到了哦!

 

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