現(xiàn)在大家有很多的誤區(qū)，

　　“老師，我想下神猴。”

　　“老師，我想拉一個坐角式。”

　　“老師，我希望像你一樣，腹部可以貼在大腿上。”

　　……

　　老師一般是怎么回答你的呢？

　　“別心急，多練練就好了。”

　　”你的大腿后側(cè)太緊張，多練練就好了。“

　　……

　　這個“多練練”應(yīng)該和“多喝熱水”一樣，

　　并列成為年度最有用的廢話吧。

　　那么，我要告訴你什么呢？

　　別想著拉伸大腿后側(cè)，你最應(yīng)該鍛煉的是你的

　　髖。屈。肌。

　　髖屈肌是什么？

　　一說到髖屈，很多人首先想到的是髂腰肌。

　　髂腰肌分了兩部分，一個是髂肌，一個是腰肌，而腰肌里面有腰大肌，還有一些人會有腰小肌。但是腰小肌的缺失不會影響身體的活動。這兩束肌肉都終止在你的股骨小轉(zhuǎn)子上。因此我們稱它們是髂腰肌。

　　但是髖屈肌不僅僅是髂腰肌，髖屈肌就是能讓髖做屈曲動作的肌肉。那除了髂腰肌，還有哪些呢？

　　闊筋膜張肌，這束肌肉連接著一條非常知（shi）名（duo）的一條筋膜——髂脛束。從你的髂前上棘開始向下走一小步就和髂脛束結(jié)合在一起了，之后止于脛骨外側(cè)髁。這束肌肉雖然小，還連著其他東西，但是作用可不小。在你運動的時候可以穩(wěn)定雙腿和骨盆。

　　恥骨肌，這是一條比較小的肌肉，從恥骨連到大腿內(nèi)側(cè)，可以把腿拉回中間。這也是你坐角式，束角式做不好的其中一個關(guān)鍵所在。

　　股直肌，很多人誤以為這條肌肉就是大腿前側(cè)肌肉，其實大腿前側(cè)還有其他的肌肉，但是因為股直肌連在髂前上棘上，所以他是可以讓髖做屈曲的肌肉。

　　縫匠肌，這條肌肉很容易被我們忽視，它從髂前上棘長出來，所以也會拉動髖去做屈曲的練習(xí)。是身體上最長的一束肌肉。

　　說了這么多，總結(jié)起來其實就是一句話，一個看似簡單的動作，其實有很多肌肉在參與。那么我們?yōu)槭裁匆ブ匾曔@些肌肉呢？

　　為什么要練習(xí)髖屈肌

　　為什么要練習(xí)髖屈肌，其實原因很簡單，就是因為我們總是坐著。你想髖屈肌主要作用就是幫助髖做屈曲的動作，而坐姿就是一個曲髖的動作，長時間這些肌肉在收縮就很容易變得緊張而且無力。久而久之體態(tài)就開始發(fā)生改變。

　　這張圖不陌生吧，我們之前講骨盆前傾的時候就有提過（可以移步～你是前凸后翹？還是骨盆前傾？）這樣的體態(tài)就回導(dǎo)致髖屈肌變得緊張，身體變得不穩(wěn)定，而且容易引起駝背，圓肩，頭前引這些體態(tài)。腰背，肩頸酸痛更是家常便飯。

　　髖屈肌緊張最直接的影響就是我們的后彎體式做不上來，你說做一個駱駝式，你的髖屈肌太緊你能做上來么，但是當(dāng)你想要完成這個體式髖屈肌無法支持的時候，其他肌肉就會出來工作，這就是我們說的代償。就好比本來這不是你的工作，現(xiàn)在讓你做，一次兩次可以，久了你肯定不情愿，身體肌肉也一樣。

　　那么要怎么去拉伸，就是后彎么？

　　如何鍛煉髖屈肌呢？

　　有的寶寶說，要想拉伸到髖屈肌我就去后彎好了，其實不一定哦。

　　新月式

　　這個體式就能很好的把這幾條髖屈肌伸展開，但是要注意的是不可以蹋腰，需要把腹部內(nèi)收，保護(hù)好腰椎。

　　臥英雄式

　　這個體式不能隨便做，如果膝關(guān)節(jié)，腰椎不太好的人，最好在身體下面加些輔助用具，毯子也可以。如果做起來還是吃力就不做這個體式也是可以的。

　　ps：最后要注意的是，我們每天運動的時間其實只有短短的兩個小時不到，這兩小時給你糾正，給你放松，但是其他二十多個小時里面你自己是否關(guān)注了身體？所以瑜伽只是給你一個方向，真正能改變自己的是靠你平時生活中對自己的控制。