娛樂圈內(nèi)酷愛瑜伽的明星真不少，

　　尤其是女明星，

　　瑜伽既能減肥塑身還能調(diào)理身體，

　　增加身體柔韌度，拍照都好看！

　　謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，

　　經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就來個(gè)一字馬！

　　空中瑜伽也不在話下！

　　甚至半夜睡不著，

　　也會(huì)做瑜伽助眠！

　　然而就是這么一個(gè)瑜伽老手，

　　也難免不會(huì)出錯(cuò)。

　　在《快樂大本營》第1000期時(shí)，

　　謝娜卻缺席了！

　　何炅說出了謝娜缺席錄制的原因：

　　“其實(shí)前幾期的時(shí)候，謝娜會(huì)盡量站一下，但更多時(shí)候是坐輪椅，因?yàn)樵诩依镥憻?，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。”

　　聽何老師說著就感覺很疼啊，

　　謝娜真的厲害，

　　這要做多么高難度的動(dòng)作才能傷成這樣??！

　　韌帶是如何拉傷的？

　　一說到拉伸很多伽人就會(huì)以為是在拉伸韌帶：“難道不是在拉伸韌帶嗎？”

　　“當(dāng)然不是。”我們拉伸的，是肌肉、肌腱、筋膜。

　　韌帶連接骨與骨，相對(duì)肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自于膠原。韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。

　　它不具有肌肉的收縮功能和彈性，所以大部分韌帶是不可伸展的，所以不能拉伸韌帶。

　　若韌帶超過其生理范圍地被彎曲（如扭傷），可以導(dǎo)致韌帶的延長或是斷裂。

　　拉韌帶的方式

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳；上體前俯。

　　拉韌帶的時(shí)間和頻率

　　冬天是身體最緊的季節(jié)，特別是早晨，因此冬天是保持你韌帶水平的季節(jié)；而夏天是長韌帶的黃金季節(jié)，應(yīng)快速地練習(xí)！

　　早晨練習(xí)韌帶不好，剛睡醒，很緊容易受傷；午間和晚上都可以，最理想的是在晚間睡前。

　　持之以恒，循序漸進(jìn)；

　　安全，才是拉伸的前提！