在講述艾揚(yáng)格瑜伽精髓之前，我們先復(fù)習(xí)一下瑜伽的八支分法，圣賢帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中所提出的，也可以說是瑜伽修習(xí)的八個(gè)步驟：

　　1、制戒Yama，指為改進(jìn)外在行為所需遵守的行為規(guī)范，自制。包括：非暴力、誠實(shí)、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪。

　　2、內(nèi)制Niyama，指為改善內(nèi)心環(huán)境，每天實(shí)際應(yīng)做到的行為規(guī)范。包括純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服。

　　3、體式Asana，指讓人感覺舒適并能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。

　　4、呼吸控制Pranayama，對(duì)呼吸的延長和控制。主要包括對(duì)吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓（內(nèi)懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。

　　5、制感Pratyahara，指通過控制感官，使練習(xí)者從對(duì)外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。

　　6、專注Dharana，指意識(shí)集中在一點(diǎn)，大腦不再波動(dòng)，而是集中在一個(gè)事物上，是進(jìn)入冥想的初始步驟。

　　7、冥想Dhyana，指意識(shí)能長久的集中，并不會(huì)被外在的事物所干擾，此時(shí)對(duì)事物的理解和認(rèn)知會(huì)從表面逐漸深入到本質(zhì)。

　　8、入定Samadhi，在入定的階段，不再有具體的冥想對(duì)象，而是意識(shí)進(jìn)入到空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于一種休息的狀態(tài)，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。

　　艾揚(yáng)格大師經(jīng)過年年月月用自身去驗(yàn)證，去調(diào)整，給我們呈現(xiàn)出這樣一套瑜伽流派。那么它代表了什么？

　　精準(zhǔn)、時(shí)效、順序

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的體式非常精確和流暢時(shí)，身體就會(huì)越來越輕松，不像以前那么重。你的思想空間，思維分化，心的感覺就會(huì)從你的體式練習(xí)中體現(xiàn)出來。我們講究精細(xì)度，而不是復(fù)雜度，要去感受更深層面的生命力。

　　關(guān)于時(shí)效，艾揚(yáng)格大師說如果他保持在一個(gè)體式中，會(huì)感覺超越了時(shí)間和心理上的極限。Guruji經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，只有保持體式，就可以建立、發(fā)展和發(fā)揮真正的效果。

　　這個(gè)效果按照你的內(nèi)力能量，身心的增長，保持這個(gè)體式的時(shí)間就慢慢增長了。每個(gè)體式都有它自己的功用，時(shí)效不單是按照分秒來計(jì)算，時(shí)效就是體式進(jìn)化過程中的訴求和實(shí)踐，我們要感受活在當(dāng)下的那一刻。

　　關(guān)于順序，不單只是一個(gè)體式和一個(gè)體式，其實(shí)是一組動(dòng)作和一組動(dòng)作。體式是沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的順序的，Guruji的體式順序呢，是像古典音樂一樣美妙，前一動(dòng)作所產(chǎn)生的內(nèi)在的氣氛，應(yīng)該透過一組體式慢慢提升。

　　完成體式的順序，達(dá)到內(nèi)心平靜坦然開朗的境界，當(dāng)我們每一個(gè)細(xì)胞都完全的伸展，我們就能感知到順序了。

　　Guruji是在1918年來到這個(gè)世界，2014年8月20日離開我們，但他的精神和留下的瑜伽文化，永遠(yuǎn)存在我們的心里面，他帶領(lǐng)我們的心靈走出黑暗和迷茫。

　　關(guān)于艾揚(yáng)格的教學(xué)和學(xué)習(xí)風(fēng)格

　　如果你對(duì)艾揚(yáng)格瑜伽感興趣，所有資料都可以在官網(wǎng)上找到：

　　http://www.iyengaryoga.com.cn/

　　官網(wǎng)上有全國艾揚(yáng)格瑜伽老師的分布地點(diǎn)，大概有一百多位。培訓(xùn)的學(xué)生也遍布全國，他們經(jīng)過驗(yàn)證以后，會(huì)有一個(gè)專屬標(biāo)記，這樣他們才能說自己的是教艾揚(yáng)格的老師。

　　Guruji比較注重師徒之道，就是有一個(gè)老師，然后才有一個(gè)徒弟，但是現(xiàn)在喜歡艾揚(yáng)格的人太多了，就演變成了現(xiàn)在的培訓(xùn)和驗(yàn)證過程。

　　當(dāng)你還沒有決心去進(jìn)入那一個(gè)培訓(xùn)過程，我建議先在你周圍找到一個(gè)艾揚(yáng)格認(rèn)證老師，去跟隨學(xué)習(xí)和感受，學(xué)完兩三年后，你覺得你準(zhǔn)備好做一位艾揚(yáng)格老師，再去參加系統(tǒng)的培訓(xùn)，中國艾揚(yáng)格瑜伽協(xié)會(huì)的教學(xué)體系還是非常系統(tǒng)和完美的。

　　這個(gè)鍛煉和培訓(xùn)的過程，是一個(gè)長久的旅程，按照Guruji的理念，我們最重要是培養(yǎng)專注于練習(xí)的優(yōu)秀瑜伽老師。

　　所以說，準(zhǔn)備當(dāng)老師前，首先你要成為一個(gè)虔誠的練習(xí)者，你需要了解身體的每一處，進(jìn)入體式能達(dá)到一定的水準(zhǔn)，包括對(duì)艾揚(yáng)格瑜伽哲學(xué)有基本的了解，而且身體狀態(tài)良好。有足夠的耐心和熱情，并有一定的智慧和經(jīng)驗(yàn)，去觀察學(xué)生的狀況，發(fā)現(xiàn)和解決他們的問題，并懂的如果修正他們的錯(cuò)誤，自己要有意志力去找到正確的方向。

　　教師培訓(xùn)課程會(huì)包括：體式，呼吸法，教學(xué)法，解剖學(xué)，生理學(xué)，一定程度的體式梵語，瑜伽文化，瑜伽英語，你必須通過不斷的修煉，提高你的知識(shí)層面。

　　當(dāng)你開始了艾揚(yáng)格瑜伽教師的培訓(xùn)，這就是一個(gè)很重的承諾！

　　一旦接受，意味著你要只專注于艾揚(yáng)格瑜伽的教學(xué)和練習(xí)，不能和別的流派去混合。你往后的練習(xí)，要嚴(yán)格遵守艾揚(yáng)格的標(biāo)準(zhǔn)，以及科學(xué)和安全的理念，讓你的人生變的充實(shí)。如果你準(zhǔn)備接受，代表你要用盡全力，為老師的工作負(fù)責(zé)任。

　　正如我們之前說，你一定要通過很長的時(shí)間去驗(yàn)證和考核自己：

　　到底是不是愿意長期堅(jiān)持練習(xí)？

　　并決心成為一個(gè)艾揚(yáng)格老師？

　　當(dāng)這些你都想好了之后，再去正式開始你的培訓(xùn)之路。

　　還需要去加強(qiáng)一下自己的英語技能，對(duì)之后研修深入的艾揚(yáng)格教材很有好處。但也不要被嚇到，艾揚(yáng)格英語并不復(fù)雜，就是一些常用的名詞不能搞錯(cuò)。

　　“教”與“學(xué)”

　　我們學(xué)習(xí)的不僅僅是體式，還有怎么進(jìn)入體式和保持體式；怎么觀察學(xué)生的問題；如何保證每天60-180分鐘練習(xí)。有些老師花太多時(shí)間去授課，導(dǎo)致自己沒有時(shí)間去練習(xí)和看書，這樣就違背了艾揚(yáng)格的理念。

　　我們經(jīng)常說，如果開始艾揚(yáng)格學(xué)習(xí)，要有一個(gè)心理準(zhǔn)備。

　　練習(xí)是一個(gè)過程，最重要的是授課：怎么在最短的時(shí)間里去調(diào)整一個(gè)學(xué)員體式的問題。有些經(jīng)驗(yàn)尚欠的老師在教學(xué)的過程中會(huì)謹(jǐn)慎害怕，不敢放手去指導(dǎo)。這就是在告訴你，至少要經(jīng)歷5年，10年，15年，你才能真正成長為一個(gè)資歷深的瑜伽老師。

　　所以呢，guruji到最后都會(huì)說，我還是一個(gè)學(xué)生。

　　在學(xué)習(xí)上，以站立山式為例，這樣一個(gè)體式我們都要花幾個(gè)小時(shí)去講解和練習(xí)。怎么做好一個(gè)山式呢？

　　上腿站穩(wěn)在地上，穩(wěn)定性非常重要，兩條腿是平行的，并攏時(shí)，雙腳的內(nèi)側(cè)貼在一起，腳趾向外伸展，腳跟完全貼在地面。

　　為什么站立這么重要呢？

　　如果你站都站不好，那么以后你的倒立就更做不好。身體的重量均勻的分布在雙腿上，這個(gè)雙腿包括大腿前側(cè)后側(cè)，小腿前側(cè)后側(cè)，還有左側(cè)右側(cè)。

　　你的足弓可以提起來嗎？

　　提起與地面的高度一樣嗎？

　　如果力量壓在腳外緣，你的足弓還能提起嗎？

　　腳底的皮膚能完全貼緊地面嗎？

　　這些都會(huì)是我們以前沒有注意到的問題，在學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格時(shí)，就會(huì)不停的提醒你，雙腿并攏，腳跟并攏，腳趾并攏……

　　所有腳趾是張開并向前伸展的，足弓向腳趾方向伸展是很重要的，力量就不會(huì)掉在腳內(nèi)緣，雙腿站穩(wěn)的話，膝蓋上提，大腿往后并內(nèi)旋。

　　我們會(huì)觀察上腿、盆骨、臀部、腹部的狀態(tài)，要讓胸腔上提，再看肩膀和脖頸，雙眼能否注視成水平線，眼睛視線不對(duì)的話，以后倒立的視線也會(huì)出問題。

　　想成為艾揚(yáng)格老師，就要從練習(xí)開始，那么從明天開始，早起一小時(shí)開始練習(xí)吧！