在你上課的時候是否定到下面的口令：

　　“吸氣，上身后彎。”

　　或者，

　　“呼氣，上身后彎。”

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　　是不是有些凌亂，

　　到底應該吸氣后彎，還是呼氣后彎呢？

　　后彎時，無論是吸氣還是呼氣，其實都是可以的。

　　什么是后彎？

　　在解釋到底是吸氣還是呼氣后彎之前，我們先了解一下應該如何進入后彎。

　　我們先來看幾個后彎。

　　經(jīng)常會看到有人是這樣做后彎的。

　　也有一些高手是這樣做后彎的。

　　到底這些后彎是不是對的呢？等我說完，你自然就有答案了。

　　后彎是彎哪里？

　　我們看，脊柱是有生理曲線的，當進入后彎的時候，整條脊柱要形成一個圓弧。而后彎的主要發(fā)生在腰椎的位置上，可是大多數(shù)人現(xiàn)在是屬于折腰后彎，跟舞蹈里面的彎腰差不多了，腰椎沒有伸展開，椎間盤之間的壓力會增大。這也是你做完后彎會感覺到下背部疼痛的原因。

　　如何避免腰椎擠壓？

　　首先，要想避免腰椎擠壓，就要保證腰椎能向著上下兩端延展。

　　如何讓腰椎延展？

　　其一就是通過骨盆略微后傾，將腰椎下端拉長，再一個是將胸腔上提，把腰椎上端延展出去。這樣一上一下就可以避免折腰。

　　但是如果還覺得腰椎有壓力，起身之后下背部仍舊疼痛，那就要注意把臀部肌肉放松。很多人習慣夾緊臀部，推髖向前進而后彎。要知道臀部一夾緊就回給腰骶關(guān)節(jié)造成壓力，因此控制臀肌不要收的太緊。

　　說到這里你是不是就知道最開始那兩張圖的后彎是否正確了。我們已經(jīng)簡單了解了怎么樣去后彎，下一步就要說，為什么吸氣和呼氣進入后彎都可以呢？

　　呼吸進入后彎

　　吸氣。

　　吸氣，是可以幫助加深胸腔上提的幅度，也就是從上端幫助腰椎打開，也能感覺到胸腔的飽滿。甚至可以感受到身體前側(cè)的延展，讓后彎更深入。

　　呼氣。

　　呼氣進入后彎，對脊柱來說是非常安全的，為什么這么說？因為當你的腰椎打開之后還不能說腰椎就穩(wěn)定了，還需要腹部肌肉內(nèi)收來保護著腰椎，而呼氣可以很好的啟動腹部肌肉。

　　要如何選擇？

　　當怎么樣做都對的時候就要選擇一個適合自己的。

　　如果你是初學者建議呼氣后彎，因為你的背部力量比較薄弱，大幅度的后彎容易受傷。因此呼氣進入后彎，讓腹部肌肉給脊柱一些保護。同時要注意，彎到自己覺得舒適的地方，不要感覺疼痛。

　　而習練瑜伽有一些時間的會員，背部肌肉有力量，可以固定你的脊柱的話，可以試著吸氣進入后彎，它可以更好的打開身體。

　　當你上過很多老師的課，就會發(fā)現(xiàn)，同一個體式，從呼吸到要點的強調(diào)會有差別，你會有疑問，到底哪個是對的呢？其實，沒有什么對錯，只是那個時刻，這樣做最適合罷了！