當(dāng)你感覺腰部酸痛，經(jīng)常捶腰的時候，

　　當(dāng)你感覺臀部和大腿不時會麻木的時候，

　　當(dāng)你無法長時間行走的時候，

　　你要注意這是腰間盤突出的前兆！

　　什么是腰間盤突出？

　　要想知道什么是腰間盤突出，我們首先要知道什么是椎間盤。

　　腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，其中髓核為中央部分，纖維環(huán)為周圍部分，包繞髓核，軟骨板為上、下部分，直接與椎體骨組織相連，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。

　　那突出呢就是椎間盤在外力因素的作用下，纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于是擠壓到了錐體兩側(cè)的神經(jīng)根，產(chǎn)生了腰部疼痛，甚至引發(fā)了下肢疼痛發(fā)麻。

　　什么原因?qū)е卵g盤突出？

　　1，長期久坐且姿勢不對導(dǎo)致的腰肌勞損

　　之前有一個會員是腰肌勞損，問她怎么會有這個問題，她說天天打麻將，我真是汗顏呀，去按她的肌肉都是松軟無力的，這樣的肌肉狀態(tài)，長時間坐著而且坐姿不良很容易導(dǎo)致軟組織損傷，變成腰肌勞損。繼續(xù)惡化下去就使得椎間盤蒸熟的壓力改變，引發(fā)髓核突出或者脫出。

　　2，突然負(fù)重

　　你可以觀察一下自己平時的習(xí)慣。當(dāng)你在提重物的時候，是不是直接彎腰去提，這樣很容易引發(fā)腰間盤突出?，F(xiàn)代人多數(shù)缺乏運(yùn)動，而且長期久坐導(dǎo)致腰椎位置的肌肉沒有力量，當(dāng)你從彎腰到直起腰板的這個過程很容易扭到，就是我們說的“閃到腰了”。

　　3，腹內(nèi)壓力增加

　　你可能聽過很多人因?yàn)榇騻€噴嚏，或者嚴(yán)重的咳嗽就能導(dǎo)致腰間盤突出。這不是天方夜譚，這是真有可能發(fā)生的。我們知道腹肌就在腰椎前面，中間是你的內(nèi)臟，打噴嚏，咳嗽這些動作都會是腹部無意識的收縮，擠壓內(nèi)臟，內(nèi)臟壓迫脊柱，引起髓核突出。當(dāng)然不是說人人打噴嚏，咳嗽都會發(fā)病，只是有這樣的誘因存在。

　　4，不正確的扭轉(zhuǎn)，前屈

　　上課的時候老師一直在強(qiáng)調(diào)，先將脊柱的空間打開再去扭轉(zhuǎn)，再去前屈。這是因?yàn)楫?dāng)脊柱打開的時候椎間盤之間才有空間去扭轉(zhuǎn)和前屈，不然會導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間相互摩擦擠壓，是的椎間盤破裂，髓核流出。

　　這些誘因有你知道的又不知道的，那接下來就是如何預(yù)防了。

　　如何預(yù)防腰椎間盤突出？

　　1，睡板床

　　高床軟枕那是過去，現(xiàn)在要睡硬板床，因?yàn)橐ＷC腰椎曲度，同時可以釋放出腰椎間盤之間的壓力。

　　2，避免受寒或者受涼

　　當(dāng)腰椎受潮受涼的時候容易讓小血管收縮，引起肌肉痙攣，椎間盤的壓力就會增加。所以在寒冷的時候腰部記得保暖，夏天也不要隨便的就露肚子或者露腰。

　　3，提重物的時候要做好準(zhǔn)備

　　盡量避免直接彎腰去提，首先是蹲下來，收住腹部然后提起來。腹部肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s是可以保護(hù)后腰的。

　　4，已經(jīng)患有腰間盤突出的人

　　不要著急去做康復(fù)訓(xùn)練，要等痛感完全消失再練習(xí)，保護(hù)好自己。

　　如何用瑜伽的方式來調(diào)整

　　首先要知道髓核是親水的，而身體有大量的水分，因此我們要做到第一補(bǔ)水，第二加大脊柱的空間。但要注意要腰椎在毫無壓力或者壓力最小的情況下去練習(xí)。

　　1，貓式

　　這是一個很好的激活脊柱的方式，但是要注意幅度別太大。

　　吸氣，抬頭，翹臀。

　　呼氣，低頭，弓背。

　　2，蝗蟲式

　　這個可以啟動背部肌肉來穩(wěn)定腰椎。但是不要讓腰椎感覺疼痛。

　　吸氣，抬腿。

　　呼氣，回落。

　　3，半反船式

　　吸氣，延展左腿，右臂向上。

　　呼氣，回落。

　　反方向。

　　4，側(cè)板式簡易做法

　　這是簡單的做法，當(dāng)你的力量逐漸加強(qiáng)就可以進(jìn)入雙腿一起伸直的側(cè)板了。

　　注意：呼吸均勻，手腳推地，腹部內(nèi)收。