上課的時(shí)候老師經(jīng)常說：

　　”我們要把心敞開。“

　　心敞開之后可以接納一切，

　　接納當(dāng)下那個(gè)不太完美的自己。

　　也可以讓我們懂得放下，

　　放下執(zhí)著，放下對(duì)一些事物的欲望。

　　想把心打開，首先要打開胸腔！

　　何為“打開胸腔”？

　　在講打開胸腔之前，我們首先要知道什么是“打開胸腔”。從身體結(jié)構(gòu)上來說，打開胸腔，不是說讓胸腔向前伸展，向前伸展了那叫肋骨外翻，就像圖里面兵哥哥的肋骨。胸腔打開，是指讓胸腔向上提升。如果你足夠細(xì)心，就能發(fā)現(xiàn)，很多體式都和胸腔的靈活度有關(guān)。

　　比如最直接的后彎練習(xí)，初學(xué)者的后彎經(jīng)常是彎腰，但是正確的后彎是胸椎段的后彎。如果胸腔不夠靈活，沒有打開的話，就會(huì)限制后彎的幅度，甚至有可能讓腰椎做出代償，這也是你練完瑜伽感覺腰痛的一個(gè)原因。

　　胸腔為什么那么難打開，原因很簡(jiǎn)單，看一下胸腔的結(jié)構(gòu)就知道了。

　　胸腔的結(jié)構(gòu)

　　這就是胸腔，后面是12節(jié)胸椎，前面有12對(duì)肋骨，他們圍在一起組成了胸腔。你的整條脊柱這個(gè)位置最堅(jiān)固，同樣最堅(jiān)固最穩(wěn)定也最不容易變形，但是一旦變形又最不容易調(diào)整。因此長(zhǎng)期駝背，含胸，就容易導(dǎo)致胸腔變小，胸椎曲度變大。而胸腔內(nèi)有肺部和心臟，胸腔變小，肺和心臟的活動(dòng)空間也會(huì)減小，所以平時(shí)你會(huì)有胸悶氣短的感覺。

　　除了在生活上，胸腔不靈活會(huì)給心臟和肺部帶來壓力，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中胸腔也是一道障礙。比如之前提到的后彎體式，除了這個(gè)還有哪些？

　　胸腔打不開對(duì)體式的影響

　　大家都很喜歡的倒立也會(huì)受到很大的影響。我們知道倒立體式需要肩膀，手臂這些肌肉的配合來完成，而如果胸腔不開，胸椎無法更好的伸展，壓力會(huì)擠壓在肩關(guān)節(jié)處，手臂也會(huì)多承擔(dān)很多的重量，除了做起來很辛苦之外，還會(huì)帶來很大的危險(xiǎn)性。所以大家忙著練核心力量去倒立的時(shí)候，不要忽略胸腔的鍛煉。

　　更加直接感受到會(huì)受到影響的還有扭轉(zhuǎn)體式。每次扭轉(zhuǎn)的時(shí)候第一步就是讓整條脊柱延展起來，脊柱打開有空間再去扭轉(zhuǎn)才安全有效，脊柱每一節(jié)可以扭轉(zhuǎn)的角度其實(shí)非常的小，只有每一節(jié)脊柱都去為這個(gè)扭轉(zhuǎn)作出貢獻(xiàn)，那么身體才能轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的幅度。但是如果胸椎很緊張，那胸椎是無法作出貢獻(xiàn)的，壓力很可能集中到了腰椎甚至是肩膀上。容易擠壓椎間盤。

　　還有一個(gè)大家想不到的就是對(duì)前屈體式的影響。比如雙腿背部伸展式，我們進(jìn)入體式的時(shí)候常常是先把脊柱拉長(zhǎng)打開，然后進(jìn)入前屈，但是如果胸腔沒有打開，胸椎段緊張沒有辦法伸展，那么前屈就大打折扣。

　　說了這么多，要如何才能打開胸腔呢？

　　如何打開胸腔

　　1，胸式呼吸

　　選擇一個(gè)能舒適并且能長(zhǎng)久保持的位置，坐著躺著都可以。

　　吸氣的時(shí)候能感覺肋骨向上向左右兩側(cè)打開，

　　呼氣的時(shí)候肋骨放松向下降。

　　2，瑜伽輪開胸腔

　　很多人喜歡用瑜伽磚，如果只是短時(shí)間的停留到可以，但若想長(zhǎng)時(shí)間的保持那最好選用瑜伽輪或者瑜伽球這類弧面的器材。因?yàn)榧怪怯谢《鹊?，用有弧度的去貼合更佳合適。

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　　3，利用椅子開胸腔

　　雙腳髖骨同寬，屈肘抵住椅子。

　　保持身體和雙腿是90度，注意腹部一定要內(nèi)收，膝蓋不可以超伸。

　　其實(shí)要想打開胸腔還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是肩關(guān)節(jié)也要靈活，我們常說的“身體是一個(gè)整體，不能拆開來看。”要想知道如何打開肩關(guān)節(jié)可以移步：呼吸不暢壓力暴增？你還不趕緊來開肩！

　　讀完干貨可以去看看今天推送的第二篇文章，檸檬妹紙帶著優(yōu)美的瑜伽音樂和美圖跟你們說晚安~