陰瑜伽練習(xí)到最后并沒有變的很軟，

　　而是變得很靜，

　　很柔，

　　很平和。

　　很多時候我們只看到了事物的表面，可是事物的本質(zhì)是什么，我們好像從來沒有關(guān)注到。當(dāng)我們練習(xí)陰的時候我們都是以什么樣的目的為出發(fā)點呢？有人希望自己能快速變軟，能下個神猴；有人不要上太累的課，陰很放松；還有人希望可以平衡一下平時的陽性練習(xí)……所有的出發(fā)點都沒有對與錯，都是適不適合罷了，其實這就是一個很好的開始，根絕自己的需要去進(jìn)行選擇，可陰瑜伽到底會給我們帶來什么呢？練習(xí)了這么久，你是否考慮過這個問題？

　　陰瑜伽會帶給我們什么？

　　1，柔韌性

　　陰瑜伽的練習(xí)方式是通過拉伸身體的關(guān)節(jié)，骨與骨之間連接的結(jié)締組織來讓身體變得柔韌。對于平時想做一些高難體式，但是礙于身體方面有限制而做不上來的人來說，陰瑜伽無疑是一個可以快速達(dá)到想要效果的練習(xí)方式。但是這里有一個很容易忽略的地方——呼吸，沒有呼吸就沒有瑜伽，沒有呼吸的引導(dǎo)，單純?nèi)ダ旌苋菀桌瓊?/p>

　　2，讓心變得平和

　　在平時的練習(xí)里面，無論是哈他也好，阿斯湯加也好，很少有會在體式當(dāng)中有這么長的停留時間，我們只是通過一個體式接著一個體式去讓自己專注，而不是去想“今天吃點啥？”但是因為現(xiàn)在的人本身就很浮躁，所以能專注已經(jīng)很不容易了，更不用說在專注的同時又保持內(nèi)心的平和，這就更難了，而在陰里面，我們化繁為簡，就一個體式長時間的保持，其實這樣更加提高你專注的能力，而且你會覺得當(dāng)你真的專注了，心就靜下來了。

　　3，陰陽平衡

　　中國人很講究陰陽平衡，但是放到身體和運動上就不忘記了。當(dāng)我們健身，跑歩，競走的時候多是陽性的練習(xí)，包括我們吃的東西，其實很多都是陽性的，這就導(dǎo)致了陽氣過盛，就會變得焦躁不安，情緒容易緊張。所以需要一定的陰性練習(xí)。但是有很多人喜歡走極端，認(rèn)為陰可以平衡陽，也可以讓身體變得柔韌，那我就多練習(xí)。但是練得都也會失衡。

　　4，享受疼痛

　　疼痛，很多人聽到這個詞第一反應(yīng)就是抗拒，其實你還沒有走進(jìn)疼痛，但是心里有一個預(yù)設(shè)，就是對疼痛的本能的抗拒。當(dāng)你進(jìn)入體式因為害怕疼痛，大腦就會發(fā)出信號告訴你不要在僅需深入了，但這真的是你身體的聲音嗎？你可以試著配合呼吸，把肌肉放松掉，是不是不會那么痛了？其實在練習(xí)最初，我們的心真的不是那么敏感，不知道哪里是我們可以接受的，有時候做過頭了，有時候又覺得練完沒有感覺。其實陰的練習(xí)就是給你一個機會去喚醒你的心，而這種喚醒需要借助“疼痛”這個媒介。

　　5，和“我”共存

　　當(dāng)你經(jīng)歷了追求柔韌性，追求內(nèi)心的平靜，追求陰陽的平衡，學(xué)會享受疼痛，最后你就開始和“我”共存。當(dāng)你每一次上陰瑜伽的課，都是給自己和內(nèi)心和身體一個對話的機會。在每一個體式停留的時候，在每一次呼吸的過程中，深入到自己身體最深處，去找到那個不舒適，緊張，疼痛的地方，帶著慈悲去安撫這個部位，讓它放松下來。全然的接納自己每一個狀態(tài)，每一個當(dāng)下，根據(jù)身體的語言去調(diào)整，進(jìn)而走進(jìn)自己的內(nèi)心。

　　如何在體式當(dāng)中聽身體的語言？

　　體式是不分陰陽的，但是練習(xí)的方式就可以很好的區(qū)分陰陽。所以你可能會看到很多體式，陰瑜伽和哈他都是類似的，但是因為要求不同，就會有不同的效果。

　　蝴蝶式

　　這個像是哈他里面的束角式，但是當(dāng)我們身體放松的時候練習(xí)到的就是髖關(guān)節(jié)外旋和屈曲的能力。蝴蝶式很少會讓身體感覺緊張，除非髖關(guān)節(jié)特別緊張的人群做起來會很難受，我們經(jīng)常用蝴蝶式來做一節(jié)課的開始，因為這個體式可以安撫你的內(nèi)心，緩解你緊張的情緒，讓你更好的安靜下來。

　　四方坐

　　這是比較折磨人的體式，因為對髖關(guān)節(jié)的要求很高。所以疼痛感也很強。越是強烈，你越是要保持放松，意識專注，去尋找合適自己保持的位置，你不是在挑戰(zhàn)誰，你只是在疼痛當(dāng)中尋求舒適。

　　貓尾

　　仰臥的體式就是很容易讓人意識渙散，進(jìn)入睡眠，但是這是一個很好鍛煉自己的機會，看你的意識是否能集中在身體上，去發(fā)現(xiàn)身體在體式里面的變化。

　　無論是什么流派，我們練習(xí)的都是瑜伽，而瑜伽不僅僅讓我們的身體變得很強，最主要的是讓我們的心變得溫柔而有力量！