這個(gè)地方才是導(dǎo)致你腰痛的根源

2017-09-05 來源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們之前說過腰部疼痛的原因是長期久坐，骨盆位置不正確（葛優(yōu)躺，躺到天荒地老，躺到腰椎報(bào)廢！）等原因?qū)е碌?，那么今天我們更?xì)化一些，引入一個(gè)叫“腰骶關(guān)節(jié)”的寶寶。這個(gè)東東長在哪里呢？顧名思義就是腰椎最后一節(jié)和骶骨連接的那個(gè)位置。

　經(jīng)常會感覺下背部痛，

　　而你只會形容腰痛，腰背酸痛，

　　其實(shí)現(xiàn)在這樣的“痛”真的是屢見不鮮，

　　那我們就來討論一下吧。

　　很多人坐久了，抻懶腰，起來走一走，就會覺得腰椎位置舒服了不少，但是沒一會還是有酸痛的感覺。其實(shí)這時(shí)候就是腰椎再給你敲警鐘呢，你要是不注意很容易陷入一個(gè)惡性循環(huán)當(dāng)中去。比如你首先是感到疼痛，跟著這部分的肌肉活動(dòng)能力下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限，最后整體的肌肉張力不均衡，身體表現(xiàn)力差，帶來更大的疼痛，周而復(fù)始，那腰痛的原因是什么呢？

　　腰背疼痛的原因和危害是啥？

　　我們之前說過腰部疼痛的原因是長期久坐，骨盆位置不正確（葛優(yōu)躺，躺到天荒地老，躺到腰椎報(bào)廢?。┑仍?qū)е碌?，那么今天我們更?xì)化一些，引入一個(gè)叫“腰骶關(guān)節(jié)”的寶寶。這個(gè)東東長在哪里呢？顧名思義就是腰椎最后一節(jié)和骶骨連接的那個(gè)位置。

　　這個(gè)位置位于人體的中點(diǎn)部位，起到的作用就是重力傳導(dǎo)，將上身的重量傳遞到骨盆，分散到下肢。因?yàn)楣δ鼙容^重要，所以受到的壓力就很大，比其他的地方容易疲勞。而且很多人這個(gè)位置不會動(dòng)，就是我們說的腰椎骶化，或者骶椎腰化，這兩塊骨頭之間的軟骨退化連在一起了。

　　很多人喜歡跳肚皮舞，但是由于長期姿勢不正確導(dǎo)致腰骶關(guān)節(jié)這里很緊，活動(dòng)的幅度不大，所以很容易造成腰間盤突出，為啥？因?yàn)槎瞧の柚饕悄愕难娟P(guān)節(jié)在搖擺，而不是搖你本身就脆弱不堪的腰。

　　那么應(yīng)該怎么辦呢？

　　如何改善？

　　1，強(qiáng)化核心

　　當(dāng)你的核心肌群穩(wěn)固的時(shí)候，你的身體就想穿了一層鎧甲，沒有軟肋，把自己穩(wěn)定在這里，尤其是離腰椎很緊的腹橫肌，還有脊柱上的深層肌群，比如多裂肌等等。

　　2，改善體態(tài)

　　其實(shí)很多身體的病痛跟你的姿勢不良，作息不當(dāng)有關(guān)系。所以我們需要調(diào)整一個(gè)正確的姿勢，比如站姿，坐姿等等我們經(jīng)常會保持的姿態(tài)。保護(hù)脊柱的正常生理曲度，保持骨盆的中立位，跟著加強(qiáng)深層肌群的力量。

　　3，練習(xí)脊柱的整體靈活性

　　其實(shí)脊柱應(yīng)該有一定的靈活性和穩(wěn)定性，保持平衡才能更好的發(fā)展。如果失去了靈活性那么就會造成脊柱活動(dòng)幅度受限，引發(fā)損傷。

　　如何訓(xùn)練？

　　橫膈膜呼吸，其實(shí)這個(gè)呼吸的方式是最好的訓(xùn)練核心的方式。

　　平板，繼續(xù)練習(xí)核心