前屈類(lèi)的體式可以使人平靜，謙卑，

　　可是很多人做前屈類(lèi)的體式有會(huì)覺(jué)得腰痛，

　　到底前屈類(lèi)體式是好是壞呢？

　　很多人在做前屈類(lèi)體式的時(shí)候總覺(jué)得這里不舒服那里不舒服，腰，肩，脖子都非常的酸痛不舒服，那么這到底是為什么呢？是因?yàn)槟阍谇扒锩嬷皇菙[了個(gè)樣子，并不是真正的在做體式。

　　前屈體式怎么做？

　　身體做前屈是將上身和雙腿之間的角度減小稱(chēng)為前屈。我們?cè)倬?xì)一些，把上身和雙腿連接起來(lái)的是我們的骨盆，而骨盆上相對(duì)來(lái)說(shuō)可以大幅度活動(dòng)的是髖關(guān)節(jié)，所以前屈也可以狹義的說(shuō)是髖關(guān)節(jié)在做屈曲。就拿站立前屈（Uttanasana）舉例子，當(dāng)我們看到老師可以讓頭觸碰小腿的時(shí)候，我們做的就是努力去使頭能觸碰小腿，于是乎就從腰開(kāi)始去做前屈，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法碰到腿，就用頭去努力找腿，同時(shí)肩膀也會(huì)跟著一起用力，做完自然會(huì)覺(jué)得腰，肩膀，脖子都不舒服了。所以我們稱(chēng)瑜伽是習(xí)練，有習(xí)有練才可以，你要去觀察老師在做體式時(shí)候身上的折點(diǎn)，而并不是最后的結(jié)果，在瑜伽練習(xí)里面，過(guò)程是重于結(jié)果的，膚淺點(diǎn)解釋是因?yàn)椴皇撬腥硕伎梢赃M(jìn)入體式的最終階段，因此過(guò)程很重要，你可以在過(guò)程的任何一個(gè)位置停下來(lái)，哪怕是準(zhǔn)備的位置，只要做得對(duì)都是有用的，可是如果做錯(cuò)了，那么做的幅度再深對(duì)自己也是一種折磨。

　　說(shuō)了那么多，前屈到底應(yīng)該怎么做。首先要站好，這并不是廢話(huà)哦，如果你的站姿就有問(wèn)題比如常見(jiàn)的骨盆前傾后傾，都會(huì)使得身體的重心改變，會(huì)讓腰椎稱(chēng)為主力，那么很難找到腰不放松的感覺(jué)，以一個(gè)不正確的站姿進(jìn)入前屈最終的結(jié)果也是不理想的，好的開(kāi)始才有好的結(jié)果嘛。當(dāng)我們站定之后，雙手可以摸著腹股溝，吸氣讓脊柱向上伸展，呼氣的時(shí)候不用去思考太多什么頭碰膝蓋，手抓腳踝的，直接用骨盆去找大腿，擠壓你扶在腹股溝上的手，這個(gè)時(shí)候腿后側(cè)的皮膚會(huì)伸展開(kāi)，如果這種伸展超過(guò)了你能承受的范圍，那么保持身體現(xiàn)在的感覺(jué)，只是把手扶在地面上，或者瑜伽磚上面。你以為到這里就結(jié)束了嗎？其實(shí)你還可以繼續(xù)伸展下去的，當(dāng)雙手有支撐之后，試著繼續(xù)延展脊柱向前，把整個(gè)軀干拉長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，當(dāng)你的軀干拉長(zhǎng)的同時(shí)也會(huì)感覺(jué)雙腿后側(cè)有長(zhǎng)了一點(diǎn)，在這里試著將上身放松，如瀑布一般的止瀉而下，低頭放松。我想如果你可以這樣去完成一個(gè)前屈，你的那些奇奇怪怪的不舒服就會(huì)消失的。

　　很多時(shí)候我們都在側(cè)重那個(gè)結(jié)果，因?yàn)槲覀兲幱谝粋€(gè)信息社會(huì)，一個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)，急于求成，只想立刻見(jiàn)到結(jié)果也成了我們的一個(gè)習(xí)慣。很多人習(xí)練瑜伽是希望提升身心健康，同時(shí)讓身體，內(nèi)心，頭腦都得到平靜，這個(gè)希望雖然普遍，但是對(duì)我們來(lái)說(shuō)這是最低的一個(gè)期望。也有很多人練了很久的瑜伽，他會(huì)發(fā)現(xiàn)除了身體健康這個(gè)課題之外，還希望探索更多生命的意義。瑜伽體式只是我們用來(lái)打開(kāi)瑜伽大門(mén)的鑰匙，它不是全部，如果你在山式當(dāng)中找到了身體大腦的連接，找到了自己和周?chē)h(huán)境的連接，那么你的收獲會(huì)比你做了一個(gè)完美的頭倒立來(lái)的更多。