一、英雄扭轉(zhuǎn)式
STEP1：打開(kāi)雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時(shí)，身體挺直慢慢傾于右側(cè)，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉(zhuǎn)向上方，兩個(gè)呼吸;
STEP2：吸氣，上身慢慢恢復(fù)直立，收回右腳，雙手合十對(duì)胸前;
STEP3：做反方向動(dòng)作，重復(fù)兩次。
TIPS：本組動(dòng)作可刺激腰部肌肉神經(jīng)，減少腰部贅肉，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉腿部力量。
二、鴕鳥(niǎo)式
STEP1：吸氣，雙腳打開(kāi)，雙手叉腰，挺胸收腹;
STEP2：吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個(gè)呼吸;
STEP3：吸氣，上身慢慢向上恢復(fù)，雙手合十于胸前;
TIPS：這組體勢(shì)有效地刺激腿部神經(jīng)，打開(kāi)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，有瘦身美容功效。
三、伸展式
STEP1：雙足打開(kāi)，腳尖朝外，雙手向兩側(cè)斜向上方打開(kāi)，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴(kuò)張胸部;
STEP2：吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側(cè)斜向上方打開(kāi)，做三個(gè)呼吸;
STEP3：收回雙手雙腳，雙手合十于胸前。
TIPS：本動(dòng)作可放松頸部肩膀，預(yù)防頸椎病，舒張胸腹部，有豐胸美體的作用。
（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）
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