瑜伽體式雖然是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，但卻能最大程度地調(diào)動(dòng)肌肉力量，增強(qiáng)心肌功能提高肺活量，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠?qū)Υ笸?、腰、腹、臀部進(jìn)行強(qiáng)化，消除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到塑形之功效。
這六個(gè)體式能夠助你燃脂瘦身，無(wú)論男女，效果都非常顯著！
01｜抱膝式
功效
結(jié)實(shí)大腿肌，美化臀形，消除脂肪。
方法
每天堅(jiān)持練習(xí)，重復(fù)2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。
站立，吸氣，抬右腿；
呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。
重復(fù)3次，換腿練習(xí)。
要點(diǎn)
意念集中在腰椎上提感，重心向上。
02｜椅式
功效
強(qiáng)壯雙腿，瘦大腿前側(cè)，矯正含胸駝背。
吸氣，雙手合掌于頭頂。呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。
要點(diǎn)
在這個(gè)體式中，你的下背部必須筆直，你可以通過(guò)用手去摸你下背部中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)檢驗(yàn)。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。
如果你感覺(jué)這個(gè)體式會(huì)壓迫膝蓋，特別是髖關(guān)節(jié)緊硬的話，建議您要么不練習(xí)這個(gè)體式，要么就降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不要那么大即可，膝蓋一定不要超過(guò)腳尖）。
03｜戰(zhàn)士一式
功效
強(qiáng)化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。
吸氣，弓步，骨盆正對(duì)前方，膝與踝一條線，目視前上方；呼氣，下壓大腿，與地面平行，左膝挺直，足跟緊貼地面，保持3次深呼吸。換方向再做。
要點(diǎn)
重心點(diǎn)在前腳與后腳連線的平分點(diǎn)上。
04｜蹲式
功效
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。
吸氣，兩腳分開(kāi)為2個(gè)臀寬，雙手叉腰。呼氣，下蹲，腰背挺直，大腿盡可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對(duì)。
要點(diǎn)
意念集中在腰椎向上提，同時(shí)提氣，深呼吸，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，身體會(huì)有輕盈的感覺(jué)。
05｜側(cè)角伸展式
功效
增強(qiáng)腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展；對(duì)焦慮、平足、頸部疼痛、骨質(zhì)疏松和坐骨神經(jīng)痛有輔助治療作用。
側(cè)弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內(nèi)側(cè)，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側(cè)腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸，換方向再做。
要點(diǎn)
意念集中在左側(cè)腰，保持與左腿一線，右側(cè)腰充分伸展向后靠，保持足跟緊壓地面，形成堅(jiān)實(shí)的力架，建立對(duì)角的伸展。
06｜戰(zhàn)士三式
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你的精神有巨大的沖擊，需要集中能量，勇敢完成它。
功效
增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)腰背力量，具有美化腰背部線條作用。
吸氣，慢抬右腿，雙手舉過(guò)頭。呼氣，上體前傾，重心落在左腳，相像背直得像桌面一樣。保持5次深呼吸。換方向再做。
要點(diǎn)
注意力集中在保持平衡的那條腿上，防止體式傷害。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)減少動(dòng)作的幅度和保持姿勢(shì)的時(shí)間，或者用瑜伽輔具來(lái)幫助完成。
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用于月經(jīng)前后、產(chǎn)前后、性生活前后外陰及陰道的沖洗消毒、止癢及消除陰道異味，防止性病感染，預(yù)防淋菌性、念球菌性、滴蟲(chóng)性及非特異性陰道炎等感染，男女適用。
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健客價(jià)： ￥9用于治療由厭氧菌(脆弱擬桿菌、狄氏擬桿菌、卵園擬桿菌、多形擬桿菌、普通擬桿菌、梭狀芽胞桿菌、真桿菌、消化球菌和消化鏈球菌、幽門(mén)螺桿菌、黑色素?cái)M桿菌、梭桿菌、CO2噬織維菌、牙齦類桿菌等)感染引起的多種疾??；男女泌尿生殖道毛滴蟲(chóng)、賈第氏鞭毛蟲(chóng)感染引起的疾病(如陰道滴蟲(chóng)病等)；腸、肝阿米巴蟲(chóng)病(包括阿米巴痢疾、阿米巴肝膿腫)，腸、肝變形蟲(chóng)感染引起的疾病；用于預(yù)防和治療各科手術(shù)后厭氧菌感染。
健客價(jià)： ￥11.5本品適用于敏感原生動(dòng)物和厭氧菌引起的感染。1.用于毛滴蟲(chóng)引起的男女泌尿生殖道感染。2.用于阿米巴原蟲(chóng)引起的腸、肝阿米巴蟲(chóng)?。òò⒚装土〖?、阿米巴肝膿腫）。3.用于賈第鞭毛蟲(chóng)病。4.用于厭氧菌感染：如敗血癥、腦膜炎、腹膜炎、手術(shù)后傷口感染、產(chǎn)后膿毒病、膿毒性流產(chǎn)、子宮內(nèi)膜炎以及敏感菌引起的其他感染。5.用于預(yù)防各種手術(shù)后厭氧菌感染
健客價(jià)： ￥15
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