瘦身瑜伽的練習(xí)需要我們先進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動，熱身之后，再進(jìn)行我們的拱橋式的練習(xí)，如何練習(xí)拱橋式呢?

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。

　　吸氣的時候?qū)⑽覀兊氖直巯蛏吓e起，吐氣的時候?qū)⑽覀兊挠沂址旁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/ebhpd/' target='_blank'>耳朵上，左手置于大腿上，盡量舒展腿部，保持姿勢。

　　盡量舒展腿部，保持姿勢

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　戰(zhàn)士II式

　　做法

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　下犬延展

　　做法

　　下犬延展的練習(xí)可以很好的舒展全身的肌肉，堅持練習(xí)下犬延展還有很好的理療功效，比如對排毒就有一定的幫助。

　　跪姿，將我們的腰背保持挺直的狀態(tài)，張開我們的雙手支撐著地面，保持呼吸，調(diào)整姿勢。

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　坐角式

　　做法

　　坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　瑜伽是一種溫和的健身運(yùn)動，練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個瑜伽動作，練習(xí)的時候不要強(qiáng)求自己練習(xí)。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

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