3式零基礎(chǔ)瑜伽，手粗胸小不再是困擾！

2016-12-14 來源：悅健標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大多數(shù)要瘦身的人，尤其是女人，都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方?jīng)]瘦，不該瘦的地方總掉肉，比方說胸。今天推薦的3個(gè)零基礎(chǔ)瑜伽體式，正是來解決這種苦惱的。

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　　1－屈身前后伸展式

　　步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點(diǎn)。

　　步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

　　步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向后伸展。保持姿勢進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。關(guān)注顏值不夠發(fā)型湊yzfxc88讓你一周發(fā)型不重樣.

　　2－坐姿祈禱式

　　步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí)，要讓自己感覺頭部上提。

　　步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　步驟3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　3－坐姿腿部拉伸

　　可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。

　　步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

　　步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動作20-30次。

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