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正確的坐姿很重要 瑜伽動作巧減肥

2016-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)典瘦身瑜伽所達(dá)到的不僅僅只有減肥的效果,于此同時還能治病緩解頸椎疼痛,還可以塑造女性的優(yōu)雅氣質(zhì),這樣一舉三得減肥方法,肥胖的朋友怎能放過!

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  1.抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

  2.伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3.吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時,兩手掌用力相互擠壓。

  4.慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。

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  1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2.兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3.接著屈肘,手背重合。

  4.兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5.吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6.停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。

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  1.伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

  2.彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。

  3.右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。

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  1.雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2.左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3.一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。

  4.吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

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