搖呼啦圈？小心搖出凸小腹

　　中午休息的時(shí)候可以在茶水間轉(zhuǎn)20分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)募铀?。這樣搖呼啦圈不僅對(duì)減少腰內(nèi)肉有幫助，還能讓自己精神好一點(diǎn)，更好的適應(yīng)接下來(lái)的工作。但是要注意的是，如果不要搖呼啦圈的人，或者身體協(xié)調(diào)性較差的人去搖的話(huà)，很容易受傷，腰椎間盤(pán)可能會(huì)突出。所以如果要搖呼啦圈可以，把它作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，但是一開(kāi)始不要猛搖，也不要太重，要注意重量。

　　但是在搖呼啦圈的時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)閾?dān)心呼啦圈往下掉，而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去，這時(shí)候肚子就會(huì)越凸越大。雖然說(shuō)腰的地方是有搖到，但是肚子的地方就會(huì)變大。一開(kāi)始如果不太熟悉的話(huà)，量和時(shí)間都不要太大，要有慢慢適應(yīng)的一個(gè)過(guò)程。

　　簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　站立，旋轉(zhuǎn)腰部，腰彎下去，兩只手像風(fēng)吹楊柳一樣大幅度的擺動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候動(dòng)作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全方位的擺動(dòng)。 

　　空腹喝蘆薈醋，解決便秘問(wèn)題？

　　有時(shí)候因?yàn)榍耙惶煳盏睦w維素不夠，或者是壓力太大，我們都有可能便秘。這時(shí)候喝點(diǎn)蘆薈醋，能讓你的腸道比較順暢，如果覺(jué)得很酸可以加點(diǎn)紅茶、綠茶或者是糖調(diào)節(jié)一下味道。蘆薈本身有輕泄作用，但因?yàn)樗阅芴珔柡α耍绻麧舛忍叩脑?huà)，可能會(huì)腹瀉。

　　商家為了讓它更好入口，往往會(huì)在里面加糖、蜂蜜等，加了糖就等于攝入了熱量，它雖然能幫你排便，但是卻讓你吸收了更多的熱量。如果你天天喝，就變成了說(shuō)你在正餐外就添加了額外的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)，還是會(huì)胖的。

　　小腹凸出這樣做

　　我們的小腹最外層是脂肪，然后是腹壁，然后是內(nèi)部便秘的問(wèn)題。很多女生小腹凸出都是因?yàn)閮?nèi)部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么減掉呢？就是要少吃多動(dòng)，造成熱量的負(fù)平衡；腹壁呢？就要求我們把腹肌練緊實(shí)；那最后是宿便的問(wèn)題了，我們平時(shí)只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便，當(dāng)然偶爾的額外的喝一些醋也無(wú)妨。

　　手觸腳觸500次

　　睡覺(jué)的時(shí)候把雙手舉高，一舉高肚子就更容易瘦，然后拍雙手的同時(shí)雙腳也要跟著節(jié)奏一起拍。這樣看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做50下沒(méi)問(wèn)題，但如果做100下，200下呢？你一開(kāi)始的100下腳可以往上翹的拍，之后的100下腳就往下屈著拍，如此循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到的是腹部和臀部的位置。做完之后，你的大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸?；蛘咧苯诱酒饋?lái)用跳的，動(dòng)作要快，可以一邊看電視一邊跳，既簡(jiǎn)單又有效。

　　腳跟石頭腳尖布

　　雙手展開(kāi)，腳跟離地，腳跟前后翹動(dòng)，手上下波動(dòng)，像小鳥(niǎo)飛一樣。腳跟前后翹動(dòng)的時(shí)候，大腿和小腿都在運(yùn)動(dòng)，臀部也能緊實(shí)；然后你的小腹也會(huì)不自覺(jué)的收縮；而雙手由于你在上下擺動(dòng)，所以拜拜袖也能消除。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)