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上班族瘦腰的腰部鍛煉方法

2015-05-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族瘦腰要怎么做呢?長時間坐在著,小肚腩是越來越凸顯。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起,學(xué)會少吃,不要自己一個人在外吃。瘦腰方法很簡單,只要你跟著小編做,相信很快就變小“腰”精咯!

  上班族瘦腰要怎么做呢?長時間坐在著,小肚腩是越來越凸顯。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起,學(xué)會少吃,不要自己一個人在外吃。瘦腰方法很簡單,只要你跟著小編做,相信很快就變小“腰”精咯!

  【加強(qiáng)腰部鍛煉】

  按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  Step1:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  Step2:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。

  Step3:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  Step4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí),很快就有效果哦。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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