現(xiàn)在大都市的上班女性,都是每天在緊張壓力大的環(huán)境里生活,這樣會(huì)給身體和精神帶來很大的壓力。如何能夠輕松減壓?推薦精選瑜伽,讓你既能夠舒緩身體減輕壓力,還能夠保健脊柱和瘦腿,一舉三得呢!
OL必學(xué)簡(jiǎn)易瑜伽輕松瘦腿保健脊柱
這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到我們的脊柱和腿部位置,低頭彎曲的動(dòng)作能夠舒展疲憊的脊椎,緩解身體僵硬,在彎曲腿部的時(shí)候,能夠緊實(shí)腿部肌肉,以達(dá)到瘦腿的目的。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達(dá)到目的。簡(jiǎn)易上班族女性朋友們可以經(jīng)常性地有持續(xù)性的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,既能減肥又能保健脊椎。
step1
1)雙腿并攏坐在椅子上,雙手抓著瑜伽巾放在大腿上,腰背挺直,眼睛注視著前方。
step2
2)雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高,平行與地面,眼睛直視前方。
step3
3)彎曲你的右腳踩在椅子上,將雙手手肘往后彎曲,用瑜伽巾扯住右腳膝蓋下方,腰背挺直,眼睛注視前方。
step4
4)彎曲你的頭部,將額頭靠在膝蓋上伸展你的背部,放松肩膀,雙腿和雙手保持不變。
step5
5)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,臀部坐著一半的椅子,腰背要始終保持挺直,不要將你的背部靠在椅背上。
step6
6)保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后抬起頭部,放下右腳,彎曲你的左腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
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