2017-07-04
【骨科學(xué)堂】鍛煉腰背肌可減輕腰酸背痛
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
骨不連嚴(yán)重嗎 走能動(dòng)的骨不連要治療嗎
頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。
對(duì)于脊柱不好的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常，重者則可能使原有的病情進(jìn)一步惡化。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
對(duì)于接受全髖關(guān)節(jié)置換的患者，麻醉清醒后可采取半臥位，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可在手術(shù)麻醉蘇醒后即可開(kāi)始。它可起到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)患肢血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓的作用。
等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，泡熱水20分鐘后，練習(xí)用腳寫(xiě)字，或者放一個(gè)網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動(dòng)網(wǎng)球，對(duì)于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)有幫助。
骨折病人肢體功能鍛煉至關(guān)重要，尤其是下肢骨折，良好的功能鍛煉不僅能防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，盡早恢復(fù)肢體功能，并且能預(yù)防下肢深靜脈血栓、肺梗塞等嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。
對(duì)于脖子，大部分人只是覺(jué)得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅，很少與健康掛鉤。事實(shí)上，脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。
當(dāng)腳部出現(xiàn)扭傷時(shí)，分辨是扭傷還是骨折非常重要。一般來(lái)說(shuō)當(dāng)踝部扭傷后，出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大。
青少年踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，因?yàn)閷W(xué)生參加體育活動(dòng)較多，若活動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，活動(dòng)時(shí)容易引發(fā)扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺(tái)階時(shí)注意力不集中，也容易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時(shí)外側(cè)副韌帶突然過(guò)度牽拉，引起踝部扭傷。
踝關(guān)節(jié)扭傷后切忌反復(fù)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，正確的做法是休息制動(dòng)、適當(dāng)抬高患肢，以免局部腫脹疼痛加重，甚至引起周?chē)桥c軟組織的損傷，這也是為什么去醫(yī)院就診時(shí)骨科醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情需要建議患者打石膏固定踝關(guān)節(jié)。
青少年踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，因?yàn)閷W(xué)生參加體育活動(dòng)較多，若活動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，活動(dòng)時(shí)容易引發(fā)扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺(tái)階時(shí)注意力不集中，也容易發(fā)生跖屈內(nèi)翻。
在中國(guó)80%左右的人不同程度地有過(guò)腰痛或頸痛的病史。像現(xiàn)在比較常見(jiàn)的頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄等骨病，嚴(yán)重地困擾著患者的生活,卻很少有人主動(dòng)接受正規(guī)的治療。
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