骨質(zhì)疏松是每個(gè)人上歲數(shù)之后都可能遇到的慢性病,根據(jù)國家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)來看,目前患病人群總數(shù)將近7000萬人,其中女性在50歲之后,發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比男性高出5倍左右。
而女性到65歲之后,骨質(zhì)疏松發(fā)病率超過50%,也就是說我們的奶奶或者姥姥兩人之間,就會(huì)有一人存在骨質(zhì)疏松的情況。
骨質(zhì)疏松對健康最直接的傷害,就是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后,一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%,就算是存活下來也有50%的可能性發(fā)生殘疾。不光自己的余生在疼痛中度過,也給家人帶來極大的困擾。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,除了通過飲食或者藥物補(bǔ)鈣,其實(shí)防止鈣元素的流失也很關(guān)鍵,開源節(jié)流兩件事一起操作,才能更好的保持骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)含量。
中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足,這個(gè)問題往往被人們忽視。今天就跟大家聊聊:女性50歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率高,遠(yuǎn)離3種偷鈣食物,每天堅(jiān)持做1件事。
1、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:高鹽食物
我們反復(fù)提到過高鹽食物對健康的危害,腸胃疾病、肝病、高血壓、動(dòng)脈硬化等都跟過度吃鹽有關(guān)系。而很多老年人缺鈣,也跟吃鹽太多有一定關(guān)系。
人體每天鹽的攝入量越多,尿液中鈣的排出量也就隨之增多,而且鹽的攝入量越多,鈣的吸收也會(huì)隨之越差。所以我們可以認(rèn)為,食鹽是一種“偷鈣”的食物。
2、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:過量的咖啡
過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,所以,對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說,盡量不要喝咖啡。
3、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:蛋白粉
有些健身人群會(huì)額外吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白,如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量,過多的蛋白質(zhì)會(huì)經(jīng)腎臟由尿液排出,一方面給腎臟增加負(fù)擔(dān),增加患痛風(fēng)的可能。而且還會(huì)促進(jìn)鈣從骨質(zhì)中溶解,增加鈣的丟失。
除了少吃這3種“偷鈣”食物之外,爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,建議大家每天堅(jiān)持做1件事:曬太陽。
不管身體里補(bǔ)充了多少鈣,能否被順利吸收才是關(guān)鍵。吸收鈣需要維生素D的配合,而人體當(dāng)中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成。
所以建議大家每日最少要有半小時(shí)的陽光直曬,以保證身體能合成出足夠的維生素D。
最后再給大家一個(gè)補(bǔ)鈣的建議:多吃新鮮的水果
新鮮水果中有兩個(gè)元素,對補(bǔ)鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素,可以減少鈣的流失;而水果中的維生素C,則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面,來幫助補(bǔ)鈣。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥35絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià): ¥471.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià): ¥561.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥99補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià): ¥29.5滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價(jià): ¥28.2用于骨性關(guān)節(jié)炎;風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;骨折。
健客價(jià): ¥8.8益腎壯骨,補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥21治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥60.8阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥17用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥6治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥611.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥10.5滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià): ¥37.8舒筋活絡(luò),消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò)者。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥49活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥32用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥421、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機(jī)能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià): ¥42.5適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥37.8(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥23用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。
健客價(jià): ¥29