足底筋膜炎的病因

先天因素

行走時腳過度內(nèi)翻、有高弓足或扁平足、跟腱或小腿肌肉過緊、腳踝柔韌性差等。

活動量過大或活動方式不當(dāng)

如長時間走路、跑步和站立，特別是在堅硬的地面上和陡峭的山坡上，突然增加跑步的難度和時間。

其他因素

如體重超過正常水平或鞋子不合腳。

足底筋膜炎的主要表現(xiàn)

大多數(shù)足底筋膜炎患者，在起床時下地第一步或久坐后開始行走的第一步都容易感到疼痛，接下來的幾步有些僵硬和疼痛。如果得不到正確的治療和休息，這些疼痛會漸漸加重，而且在爬樓梯或長時間站立后疼痛加劇。

更可怕的是如果病情進(jìn)一步發(fā)展，足跟疼痛逐漸惡化，患者可能會通過改變走路的方式來緩解疼痛，這最終可能會導(dǎo)致腳、腿、臀部或者背部的不適和疼痛，日常活動或運(yùn)動可能會變得更加受限，最終可能會在任何負(fù)重活動時都疼痛，導(dǎo)致無法從事跑跳類運(yùn)動，這對于跑步愛好者來說是一種災(zāi)難。

如何預(yù)防足底筋膜炎

學(xué)會照顧好你的腳

穿具有足弓支撐和后跟緩沖的鞋子，保持與你的身高一致的健康體重，平時起床時穿上運(yùn)動鞋下地，長時間站立工作時最好站在厚橡膠墊上來減少腳底的壓力。

養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

建議每天做點拉伸或是按摩運(yùn)動，尤其是在跑跳運(yùn)動之前一定要拉伸足跟后方的跟腱，逐漸增加運(yùn)動水平。對于跑步愛好者來說，如果能夠?qū)⑴懿脚c其他運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行，就不太會導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生。一味跑步更容易發(fā)生足底筋膜炎。

如何治療足底筋膜炎

一旦足底筋膜炎發(fā)生后，就要接受正確的治療，對于該疾病的治療目標(biāo)是減輕跖筋膜的炎癥和疼痛，促進(jìn)跖筋膜輕微撕裂的愈合，糾正的腳的畸形從而恢復(fù)正?；顒印?/p>

一般來說，當(dāng)?shù)谝淮巫⒁獾桨Y狀時立刻開始治療會比拖延后治療更加成功，并且康復(fù)得更快。在最初出現(xiàn)癥狀時的治療方法很多，具體方法介紹如下：

讓你的腳充分休息，限制或停止導(dǎo)致你足跟疼痛的活動。

盡量避免在堅硬的表面跑步或者行走，如水泥地面，多在塑膠跑道上跑步。

急性發(fā)作期對腳后跟進(jìn)行冰敷以減輕炎癥、緩解疼痛，進(jìn)行交替的熱水浸泡和冷水浸泡，當(dāng)熱水使癥狀加重時嘗試浸泡在冷水中；如果冷水使用2到3天后不是很有幫助，再試著熱水浸泡。

可以使用非甾體類抗炎藥(例如：布洛芬或雙氯芬酸)，非甾體抗炎藥的口服或外用作用可以直達(dá)患處，消除局部炎癥。但在使用藥物時，一定要閱讀并遵守說明書上的內(nèi)容，安全使用藥物。

穿具有良好的減震和足弓支撐的鞋，帶氣墊的運(yùn)動鞋或彈力鞋墊和具有良好緩沖的鞋子通常是最好的選擇。

買后跟墊或矯形鞋來幫助緩解腳后跟撞擊，需雙側(cè)同時使用（即使只有一只腳疼）。

戴夜間支具能輕輕伸展足底筋膜和跟腱，防止夜間跖筋膜攣縮。

當(dāng)起床時一定要穿鞋下地，赤腳或穿拖鞋會讓你的疼痛癥狀加重。

早上起床時做簡單的腳趾、小腿拉伸運(yùn)動，可以幫助韌帶變得更加有彈性以支持足弓。

體外沖擊波治療的技術(shù)(ESWT)使用脈沖聲波增加血流量，能夠促進(jìn)骨和肌腱交界處新生血管增生、局部血運(yùn)增加、加快局部炎癥的消退，可以用于治療足底筋膜炎。