骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)原因

為什么健康專家推薦骨質(zhì)疏松患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？

因?yàn)楫?dāng)你鍛煉時(shí)，不只是鍛煉肌肉和耐力，你也可以保持骨密度的含量、維持骨頭的強(qiáng)度，讓骨骼更加堅(jiān)韌。

骨質(zhì)疏松患者三種鍛煉方式是：

1、負(fù)重訓(xùn)練；

2、阻力訓(xùn)練；

3、靈活性訓(xùn)練；

骨質(zhì)疏松癥該怎么辦？通過哪些運(yùn)動(dòng)方式可以改善癥狀呢？

骨質(zhì)疏松癥患者需要堅(jiān)持以上三種運(yùn)動(dòng)方式，可以幫你改善骨質(zhì)疏松癥的癥狀。

負(fù)重意味著你不僅僅是帶上“身體”，還需要額外的重力，比如背包、沙袋（但是注意，不要太重、不要超負(fù)荷）。骨質(zhì)疏松癥的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以做以下幾種：

a、步行；b、跳舞；c、爬樓梯。

像騎自行車之類的運(yùn)動(dòng)、還有游泳主要是增加心肺功能的，然而，對于骨質(zhì)疏松癥來說，這些并不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

每周步行三到五公里可以幫助你保持骨骼健康。對于一般健康狀況的人而言，大多數(shù)專家建議每個(gè)人至少每周做五次中等到劇烈的運(yùn)動(dòng)，至少半個(gè)小時(shí)，四十五分鐘到一小時(shí)更好。

抵抗意味著你在對抗另一個(gè)物體的重量。抵抗運(yùn)動(dòng)有助于治療骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)肌肉和增強(qiáng)骨骼。研究表明，抵抗運(yùn)動(dòng)增加了骨密度，降低了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松癥的抵抗運(yùn)動(dòng)包括：

a、在家里或健身房的舉重機(jī)、杠鈴；

b、游泳（承擔(dān)水的阻力）；

c、騎自行車（自行車踏板的阻力）。

為了取得最好的效果，每周做兩三次阻力練習(xí)。通過逐漸增加重量或重復(fù)，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更具挑戰(zhàn)性。鍛煉所有的肌群-包括手臂，胸部，肩膀，腿。確保不要連續(xù)兩天在同一肌肉群上進(jìn)行阻力訓(xùn)練，以防止損傷，也需要給每個(gè)肌肉群恢復(fù)的時(shí)間。

柔韌性鍛煉是預(yù)防、緩解骨質(zhì)疏松癥的另一種重要鍛煉形式，靈活的關(guān)節(jié)有助于防止關(guān)節(jié)意外受傷。

骨質(zhì)疏松癥的靈活性鍛煉的方法包括：

a、拉伸；

b、太極（清晨緩慢的太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的辦法）；

c、瑜伽（這種鍛煉方式或許更適用于女性）。

值得一提的是，骨質(zhì)疏松癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意運(yùn)動(dòng)的安全性。

許多人擔(dān)心老年骨質(zhì)疏松癥患者鍛煉的安全性。如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥或骨量減少，也許表示你從來沒有做過很強(qiáng)的體力活動(dòng)，那么，如果你準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備，從輕的、緩慢地、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)開始，而不是一開始就是高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，這反而會(huì)適得其反，甚至引起意外的發(fā)生。

為了確保您在運(yùn)動(dòng)中的安全，請記住以下指導(dǎo)原則：

a、在開始前先和醫(yī)生談?wù)?，根?jù)你的健康狀況哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)禁忌的、哪些是推薦的；

b、負(fù)重運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)產(chǎn)生很大的影響，但是跑步，慢跑跳躍可能會(huì)給脊椎帶來額外的壓力，如果不適當(dāng)?shù)?、高?qiáng)度的訓(xùn)練，可能會(huì)對脊柱椎體造成損傷。當(dāng)然你可以選擇更溫和的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如走路，跳舞，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健美操和園藝等等。

c、如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，要小心腰部彎曲和扭動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你有椎體骨折的危險(xiǎn)。涉及腰部扭動(dòng)的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、腳趾撫摸和高爾夫，網(wǎng)球，保齡球和一些包括扭動(dòng)腰部瑜伽姿勢，在選擇做這些活動(dòng)之前，要先考慮好安全性。