骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，導(dǎo)致骨骼脆性增加和骨折危險性增加為特征的一種系統(tǒng)性全身性骨骼疾病。

我們可以理解為，如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥，實際上是給你兩個警告：

你的骨頭質(zhì)量變差了;

輕微外傷就可能使你骨折。

這些都是骨質(zhì)疏松的信號!

提醒廣大中老年朋友，如果有以下情況，建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn)。

駝背

腰背疼痛

容易骨折

身高變矮

全身乏力

防治骨質(zhì)疏松：營養(yǎng)、藥物、運動療法

早在1989年，世界衛(wèi)生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大方法：

營養(yǎng)療法

藥物療法

運動療法

而最基本、最實用的運動療法的效果卻常被忽視，據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，運動對骨密度的影響要超過與骨代謝相關(guān)的激素、鈣劑、維生素D對骨密度的影響。

我們在前面的文章中，詳細介紹過防治骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)及藥物療法，詳情可點擊這里查看：

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今天咱們就重點說說運動療法。

運動對防治骨質(zhì)疏松的作用

運動能改善骨的血液循環(huán)，促進骨代謝，阻止骨的流失，有效刺激了骨細胞的生成。

運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進程。

運動能促進性激素分泌，增加血中睪酮和雌二醇的濃度，保持正常的性腺功能，對骨骼保持正常的代謝起著很重要的作用。

運動同時還可牽伸肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，防止肌肉萎縮。起到保持運動功能，減少骨折的作用。

運動能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒的發(fā)生。

防治骨質(zhì)疏松的運動方式

我們要知道，任何時候開始運動對維持一定的骨量都有積極的作用。

而對于防止骨質(zhì)疏松患者，我們不推薦高強度、爆發(fā)性的運動，建議進行低強度較長時間的運動。

骨質(zhì)疏松患者大多數(shù)是中老年人，適合中老年人的運動鍛煉項目很多，包括健身操、慢跑、散步、游泳、騎自行車、跳舞等。

根據(jù)自己的年齡、健康狀況和骨質(zhì)疏松程度選擇適合自己的運動，做到因人而異，量力而行。

這里為您推薦北京體育科學(xué)研究所的運動醫(yī)學(xué)專家們根據(jù)骨骼與運動關(guān)系，費時數(shù)月探索出來的健骨操。

簡單易學(xué)，轉(zhuǎn)給爸媽、朋友，一起“骨”動起來吧!

運動應(yīng)注意以下四點

一是量力而行。鍛煉頻率根據(jù)自我主觀感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動時間控制在30~60分鐘，每周3~5次為宜。

二是運動量由小而大，循序漸進。經(jīng)過一階段的鍛煉，再根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長時間，或適當(dāng)加大運動強度和運動量。

三是持之以恒。三天打魚、兩天曬網(wǎng)的運動效果不明顯的。

四是自我保護。我們在鍛煉過程中要注意安全第一，防止運動損傷或骨折的發(fā)生。