現(xiàn)在，醫(yī)院看骨科門診的人越來越多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴重到連路都走不了！

人的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年，要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，那您可得好好養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)了。

本文指導專家

王長勇鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家

王院長：關(guān)節(jié)病得重視，差不多每個人都有關(guān)節(jié)炎，而且越拖越重！

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，就是我們?nèi)粘Ｕf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。

很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了，導致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

關(guān)節(jié)病能治好嗎？怎么治？

不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。

王院長指出，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的方法很多，但大多數(shù)很繁瑣，不容易堅持。接下來的這個方法，一學就會，一做就靈！

這個鍛煉很簡單，坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。

堅持大概五到十秒鐘，根據(jù)體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。

根據(jù)體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達到目的了。

一旦關(guān)節(jié)病情加重，尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時，可能需要手術(shù)來介入了。在比較輕的情況下，采取的是微創(chuàng)手術(shù)介入保護膝關(guān)節(jié)的方法。它可以保留您原來的膝關(guān)節(jié)，糾正膝關(guān)節(jié)畸形。

老年朋友還要注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關(guān)節(jié)。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

而在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

另外，像游泳、騎車、做體操這些運動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里，人體是與地面是平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

中老年朋友們，我們更要呵護好咱們的膝關(guān)節(jié)，以后出門玩耍還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們。