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這類人千萬(wàn)別大量的做仰臥起坐 !

2019-05-05 來(lái)源:中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體重過(guò)重的人想要減肥,鍛煉腰腹,可以選擇拱橋、平板支撐等全身多處發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛,且臥床休息后還沒(méi)有恢復(fù),一定要立刻到醫(yī)院就診。

四月不減肥

五月徒傷悲

最近幾天,長(zhǎng)沙的氣溫直逼30℃

仿佛一秒進(jìn)入了夏天

各位的減肥計(jì)劃安排起來(lái)了嗎?

最近家住長(zhǎng)沙的胖哥小楊卻因?yàn)闇p肥做仰臥起坐而住進(jìn)湘雅醫(yī)院,減肥計(jì)劃被終止,這是怎么回事?

骨小雅來(lái)到了湘雅醫(yī)院骨科病房,聽(tīng)聽(tīng)小楊怎么說(shuō)的。

胖小伙猛做仰臥起坐減肥,損傷腰椎

“我堅(jiān)持做仰臥起坐快一個(gè)月了,但是最近發(fā)現(xiàn)腿不太對(duì)勁”,小楊說(shuō),“剛開(kāi)始我也以為運(yùn)動(dòng)后腰腿酸痛很正常,但是這一次不一樣,雙腿越來(lái)越疼,休息了也沒(méi)用,坐著、躺著、走路都會(huì)疼。”

小楊身高1.75m,體重180多斤,體質(zhì)指數(shù)BMI達(dá)30,屬于肥胖人群了,一個(gè)月前,小楊下定決心要減肥,他規(guī)定自己每天做200個(gè)仰臥起坐,最開(kāi)始,做了最多70來(lái)個(gè)就撐不下去了,但半個(gè)月后,他可以做150個(gè)左右了,繼續(xù)堅(jiān)持一周后,小楊終于能達(dá)到給自己規(guī)定的每天200個(gè)仰臥起坐的任務(wù)量了。

“腿痛的不得了,這可不是正?,F(xiàn)象了,所以我趕緊到湘雅醫(yī)院做個(gè)檢查”,小楊說(shuō),檢查結(jié)果讓他大吃一驚,腰椎間盤突出,腰椎的纖維環(huán)破裂。被破壞的髓核從纖維環(huán)擠出來(lái),壓迫了坐骨神經(jīng),只能進(jìn)行手術(shù)。

在詢問(wèn)了小楊的具體情況后,中南大學(xué)湘雅醫(yī)院王成功醫(yī)生分析說(shuō):“你平時(shí)喜歡攤坐在凳子上,腰椎本來(lái)就變了形;而堅(jiān)持仰臥起坐,運(yùn)動(dòng)后腰腹疼痛也沒(méi)有得到足夠休息和重視,則是導(dǎo)致這次生病的主因。”

肥胖人群為什么不宜做大量的仰臥起坐?

王成功醫(yī)生提醒,肥胖人群并不適合每天做大量的仰臥起坐,因?yàn)檠雠P起坐主要靠的是腰腹的力量,腰椎要承受巨大的壓力,而肥胖人群是腰椎間盤突出的高發(fā)人群,日常久坐、體力勞動(dòng)少都是引起腰突癥的主要原因。

體重過(guò)重的人想要減肥,鍛煉腰腹,可以選擇拱橋、平板支撐等全身多處發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛,且臥床休息后還沒(méi)有恢復(fù),一定要立刻到醫(yī)院就診。

健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí):

用餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)不可少

選擇合適的運(yùn)動(dòng)量,不要拼命運(yùn)動(dòng),盲目運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后不宜貪喝冷飲、大量飲水,不宜立即洗澡

保證充足的睡眠,充分休息,消除疲勞

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