<p>運動能減肥</p> <p>運動增進健康</p> <p>運動讓心情愉悅</p> <p>運動健身真是好處多多</p> <p>但多數(shù)運動枯燥，難以堅持</p> <p>特別是工作忙碌一天，回到家只想窩在沙發(fā)，別說運動了，都懶得動一下。</p> <p>今天就介紹8項適合懶人的運動，讓你邊玩兒手機邊健身。</p> <p>坐位伸膝。</p> <p>推薦指數(shù)1顆星</p> <p>這可能是最方便的健身動作了，只需在坐位時伸直膝關節(jié)就可以。如果這樣還是感覺累，那就只讓雙腳離開地面。</p> <p>站立提踵。</p> <p>推薦指數(shù)4顆星。</p> <p>高位馬步。</p> <p>推薦指數(shù)4顆星。</p> <p>可以增強下肢肌力、防治膝關節(jié)退變。</p> <p>動做：高位馬步站樁，同時雙手握手機前伸。不但可以增強下肢肌力、防治膝關節(jié)退變，同時鍛煉頸肩部肌肉。</p> <p>貼墻馬步。</p> <p>推薦指數(shù)4顆星。</p> <p>作用同馬步站樁。</p> <p>俯臥撐。</p> <p>推薦指數(shù)3顆星。</p> <p>專業(yè)健身俯臥撐是這樣的：</p> <p>懶人做俯臥撐是這樣的：</p> <p>你可以緩慢做俯臥撐，并在曲肘位保持，每做10次翻動一下手機。</p> <p>弓背平板支撐。</p> <p>推薦指數(shù)5顆星。</p> <p>核心肌群訓練</p> <p>弓背平板提膝。</p> <p>推薦指數(shù)5顆星。</p> <p>核心肌群訓練，有效練出馬甲線和人魚線。</p> <p>卷腹抬腿。</p> <p>推薦指數(shù)5顆星。</p> <p>鍛煉核心肌群，腹肌塑型效果好。</p> <p>其實邊玩兒手機邊運動的方式還有很多，本文只是拋磚引玉。更多姿勢期待大家開發(fā)！</p> <p>手機真的一刻也離不開，每天占用太多時間。如果能在玩兒手機的同時做做運動，至少能減少一點兒荒廢時間的負罪感。</p>