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預(yù)防退行性關(guān)節(jié)炎 請(qǐng)從年輕開始

摘要:合理飲食,注意適量補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)的健康依賴骨骼、軟骨和韌帶、肌肉的健康,特別需要攝入足量的鈣、蛋白質(zhì)和膠原。海產(chǎn)品、肉類食物不可少。

退行性關(guān)節(jié)炎,又稱為老年性關(guān)節(jié)病。

顧名思義,是關(guān)節(jié)退變、老化的結(jié)果。

很多人認(rèn)為是老年人該關(guān)心的事。

事實(shí)上,人體關(guān)節(jié)退變從20多歲就已經(jīng)開始。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性完全依靠韌帶維持,活動(dòng)中受力負(fù)荷大,是人體最容易受傷的關(guān)節(jié),也是最容易出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)。

膝骨關(guān)節(jié)炎的早期癥狀

無明顯誘因的膝痛,特別是膝前疼痛;

上下樓梯疼痛;

蹲下片刻起身時(shí)膝關(guān)節(jié)不能伸直;

無明顯誘因的關(guān)節(jié)腫脹;

關(guān)節(jié)怕涼。

有上述癥狀時(shí)往往提示有關(guān)節(jié)退變的可能。

先來做一個(gè)測(cè)試:

膝關(guān)節(jié)伸直,下肢肌肉放松,用拇指和食指分別按壓髕骨的上下端,稍稍加壓上下推動(dòng)髕骨。是不是有粗糙不平的感覺?并感覺到疼痛?

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎最早、最常受損的是髕骨關(guān)節(jié)炎。如果有上述癥狀,說明髕骨軟骨損傷,有人稱為“髕骨軟骨軟化”,實(shí)際上就是早期的退行性關(guān)節(jié)炎。

如何預(yù)防或延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢?

1.合理飲食,注意適量補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)的健康依賴骨骼、軟骨和韌帶、肌肉的健康,特別需要攝入足量的鈣、蛋白質(zhì)和膠原。海產(chǎn)品、肉類食物不可少。

2.重視體重控制。研究顯示,體重減少5Kg,罹患關(guān)節(jié)炎的幾率下降50%。

3.避免不良習(xí)慣。長(zhǎng)期跪姿、下蹲等動(dòng)作膝關(guān)節(jié)承受異常應(yīng)力,加速退變。

4.科學(xué)運(yùn)動(dòng)。研究顯示,關(guān)節(jié)炎患者堅(jiān)持18個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)后療效優(yōu)于標(biāo)準(zhǔn)的藥物治療。

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