很多人得知自己得了膝關(guān)節(jié)炎后，就開始減少運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)就可以防止膝蓋磨損加快，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，得了膝關(guān)節(jié)炎后，膝關(guān)節(jié)既要“省著用”，也要“巧著用”。
膝關(guān)節(jié)“省著用”
控制體重
調(diào)查表明，體重增加，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加，而統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負(fù)重關(guān)節(jié)功能得到改善。所以要想膝關(guān)節(jié)輕松，第一件事就是控制體重。
避免負(fù)重行走、不爬樓爬山
人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的1/2，但在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍。一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，因此爬樓爬山，以及負(fù)重行走不適宜膝關(guān)節(jié)炎患者。
避免長時(shí)間行走
很多人都有關(guān)注自己微信步數(shù)的習(xí)慣，有時(shí)候?yàn)榱顺蔀槲⑿挪綌?shù)排行榜第一名，甚至一天走超過2-3萬步，這樣長時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)患者有害無利。醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動(dòng)，如有疼痛不適感，應(yīng)立即停止鍛煉。
膝關(guān)節(jié)“巧著用”
關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)“動(dòng)”，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。但是，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)一定要用“巧”哦！
鍛煉股四頭肌
股四頭肌屬于伸膝裝置，股四頭肌無力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。因此，鍛煉股四頭肌能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
鍛煉股四頭肌方法如下：
注意事項(xiàng)如下：
1.髕骨及腳趾垂直向上
2.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸(勾腳)
3.緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，此過程超過4秒鐘
4.保持大腿不離開椅子
5.維持5秒鐘
6.緩慢放下，此過程超過4秒鐘
避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)帶來的傷害是不言而喻的，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，醫(yī)生推薦多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、有氧體操等。
注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1.注意膝關(guān)節(jié)保暖，夏天在空調(diào)房可佩戴護(hù)膝或穿長褲。
2.穿舒適的軟底鞋，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。
3.飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等；少食茄屬蔬菜，如西紅柿，土豆，茄子，辣椒等，因?yàn)槠渲械纳飰A能使關(guān)節(jié)炎癥加重。
4.生活中盡量避免深蹲等動(dòng)作，使用坐便器。
溫馨提示
有很多關(guān)節(jié)炎患者反映說，喝了風(fēng)濕藥酒后，膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)減輕，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院鐘達(dá)醫(yī)生溫馨提示您：喝風(fēng)濕藥酒治療膝關(guān)節(jié)炎不可??！
骨關(guān)節(jié)病患者在飲酒后會(huì)覺得癥狀減輕，這是因?yàn)轱嬀埔种浦袠?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/yyzd/shenjinxitong/" name="InnerLinkKeyWord">神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而酒性過后癥狀會(huì)加重，長期依賴飲酒止痛，對(duì)人體危害更大。長期飲酒會(huì)引起身體中脂代謝紊亂，使血脂升高，小動(dòng)脈發(fā)生纖維變性和粥樣硬化，加重股骨頭壞死。
增加骨密度。
健客價(jià)： ￥219活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥6祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥8.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥14.8驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥65本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥21祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥5.5祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥8艾拉莫德片(艾得辛)：活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥695用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥6001．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3鴻茅藥酒：祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹，筋骨疼痛，脾胃虛寒，腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥958適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥7本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估（參見【注意事項(xiàng)】）。
健客價(jià)： ￥32用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥42原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。
健客價(jià)： ￥24.7
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