很多人開始運動的主要原因之一可能就是為了減重。

這看起來很有道理：運動消耗卡路里，減掉脂肪。但實際上有這么簡單嗎？

以慢跑為代表的低功耗有氧運動

慢跑調用全身大約20~30%的肌肉，而那些用不到的肌肉會被身體當成“累贅”。如果你每天堅持同樣的慢跑，數(shù)月之后你的健康狀況的確會發(fā)生改變，但你的肌肉會在6個月到1年之內減少2.5公斤。這就是長跑運動員看起來“干瘦”的原因。

肌肉是能量消耗大戶，每公斤肌肉每天消耗100-200卡路里，減少2.5公斤肌肉就是每天少消耗250-500卡路里。如果你以時速10公里的速度每天跑半小時，跑步消耗的能量大約與所減少的肌肉消耗的熱量相同。也就是說，你的跑步減脂在跑步進行6個月后就停止了，繼續(xù)下去減輕的體重更多的其實是肌肉在減少。

另外，每天食物攝入的能量遠比你想象的多：例如，一杯咖啡、一個小蛋糕加一根香蕉的熱量，需要時速10公里的速度跑55分鐘才能消耗掉，更不用說，一些人運動后食欲大增。

30歲肌肉開始發(fā)生生理性萎縮，代謝率降低。即使飲食結構不發(fā)生變化，身體也會逐漸發(fā)胖。因此，“運動+節(jié)食”是健康減脂的唯一途徑。

當然，每天堅持半小時有氧運動，外加半小時的肌肉力量訓練是最完美的科學健身方式，它不僅能夠減脂、增肌、塑造完美體形，而且能增強心肺功能，但是能一直堅持的人也許并不多。

今天，向大家推薦HIIT（HighIntensiveIntervalTraining）高強度間歇訓練

高強度運動優(yōu)點：

激活脂蛋白脂肪酶，24小時持續(xù)燃脂

無氧運動大量消耗糖元

提高代謝率

提高胰島素敏感性

（研究顯示，持續(xù)4周的HIIT運動，胰島素敏感性提高23%）。

動員80%的全身肌肉

刺激肌肉增長

運動設計：不保留體力的急速運動20秒，休息1分鐘，然后再次高強度運動20秒，重復3次。

運動方式：如：蹬車，沖刺跑

要點：不保留體力的沖刺運動。