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慢跑更傷關(guān)節(jié)

2015-06-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步速度比較快其實是對身體健康有益的。丹麥奧胡斯大學(xué)的研究員杰斯珀·皮特森發(fā)現(xiàn):與慢節(jié)奏的跑步相比,跑步速度較快能減輕對膝蓋30%的總體壓力。

  研究者選取了16名年齡在22~42歲之間的跑步者,他們都把跑步當(dāng)作是一項消遣性的體育運動。這些跑步者分別以每小時8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。測試結(jié)果顯示:隨著跑步速度的加快,他們對膝蓋施加的壓力會增大,然而,由于他們跑完相同的距離只邁出了更少的步數(shù),因此跑步速度最快的人反而對膝蓋施加的總體壓力有所減輕。

  發(fā)表在《骨科與運動理療學(xué)雜志》上的這項研究成果認為:跑步的最優(yōu)方式是產(chǎn)生最小數(shù)量的累積負荷,而提高跑步速度能降低對膝關(guān)節(jié)的累積負荷。因此,當(dāng)你下次進行跑步訓(xùn)練時,不妨加快速度,它不僅能提高人們的有氧體適能,還能保護膝關(guān)節(jié)免受痛苦。

 
 
 
 
 
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