棱角分明的飽滿胸肌，無疑是男性陽剛之美的體現(xiàn)。

我想，排在前兩位的一定是飽滿胸肌和健美腹肌。

女生是否需要發(fā)達(dá)胸肌呢？

擔(dān)心：女生練胸肌，胸是不是會變小變硬呢？

健身會減脂，那鍛煉胸肌會不會讓胸部變小變平？雖然乳房主要由乳腺和脂肪組成，但這點擔(dān)心是很多余的。

首先，從來都不存在“局部減脂”這回事，也就是說，無論采用什么形式的減脂，身體脂肪是成比例減少的。

其次，胸肌位于乳房深部，可以看做乳房的“地基”。因此，鍛煉胸肌只會增強(qiáng)“地基”，不會對乳房產(chǎn)生不利影響，胸部也不會變硬。

那飽滿胸肌對女性有什么好處呢？

對抗胸部下垂

隨著年齡增長，乳腺腺體發(fā)生萎縮，特別是哺乳后的乳房更是如此。很多女性會逐漸出現(xiàn)乳房松弛、胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓胸部堅挺。

緊縮胸部

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，這是生理變化規(guī)律，誰也無能為力。肌肉力量變?nèi)鹾笮夭客鈹U(kuò)。鍛煉胸肌的過程，同時也會鍛煉肋間肌，會讓胸部收緊。當(dāng)你擁有強(qiáng)健胸肌，不用擠，乳溝自然有！

減少副乳

副乳的出現(xiàn)是因為胸部過于松馳所致。只要你卯足勁練胸肌，胸部會逐漸緊致，副乳問題便能迎刃而解。

胸部外形更健美

飽滿的胸肌，相當(dāng)于乳房的基底部增厚，可以把胸部撐起來，增加1~1.5個罩杯，讓胸部更加前突，形狀更圓潤好看。

胸肌的練習(xí)方法

胸肌的練習(xí)方法有很多，這里我推薦最簡單的2種。

仰臥啞鈴飛鳥

相信大家對這個動作很熟悉，但練習(xí)時要注意以下幾點：

幅度要大。

雙肘微曲，分開時啞鈴盡量低，肘關(guān)節(jié)低于背部，胸肌感受到明顯的撕扯拉伸。

動作保持。

在飛鳥動作的全程，上肢肌肉抱緊，保持肘關(guān)節(jié)角度不變。這一點十分重要，否則容易受傷。

動作要慢。

特別是在離心運(yùn)動過程（下落過程），讓肌纖維充分刺激，提高效率。

頂端夾緊。

啞鈴在最上方時要用力收緊，讓大臂靠近。這個動作對胸肌內(nèi)側(cè)有強(qiáng)化作用，容易練出“中縫”。

科學(xué)訓(xùn)練計劃。

大重量和小重量相結(jié)合，兩次訓(xùn)練間要有足夠的休息時間。

飛鳥的角度。

頭高斜位利于上部胸肌強(qiáng)化，頭低斜位時胸肌下緣強(qiáng)化，更能練出胸肌線條。

俯臥撐

俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的最佳方法，俯臥撐也有很多變體。但基本規(guī)律是，兩手距離越近，對胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉效果越大，反之主要練習(xí)胸肌外側(cè)；兩手越靠近頭部，對胸肌上部鍛煉效果越明顯，反之，主要練習(xí)胸肌下緣。因此，下圖俯臥撐方式有利于鍛煉胸肌的內(nèi)下部分，能讓胸肌/乳房更有型。