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健走 介于散步和競走之間的運(yùn)動(dòng)方式

摘要:健走,是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,主張快速大步向前行走。健走正在悄然成為很多人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式,因?yàn)樗皇苣挲g、性別、體力等方面的限制,屬于低投入,高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。健走不僅是一種運(yùn)動(dòng),更代表著一種積極上進(jìn)的生活態(tài)度。

今天我們來聊聊——健走

健走,是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,主張快速大步向前行走。健走正在悄然成為很多人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式,因?yàn)樗皇苣挲g、性別、體力等方面的限制,屬于低投入,高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。健走不僅是一種運(yùn)動(dòng),更代表著一種積極上進(jìn)的生活態(tài)度。

健走姿勢如果不正確,長時(shí)間走路易出現(xiàn)疲勞,會(huì)給腳和膝造成負(fù)擔(dān)。

如何正確健步走呢?

正確的健步走,首先需要使身體軀干保持直立,挺胸收腹,身體的任何部位都不過于用力,身心放松,步伐輕松且有一定節(jié)律。同時(shí),注意以下幾點(diǎn),即可形成一個(gè)正確完整的健走動(dòng)作:

上體筆直,脖頸挺直,兩肩自然向后舒展,輕微呼吸時(shí),腹部略有起伏,說明腹部處于輕度緊張狀態(tài),可以減少腹內(nèi)臟器給腰的負(fù)擔(dān)。這樣的行走姿勢,易于堅(jiān)持;

腰與腿有效配合,大腿帶動(dòng)小腿,膝伸直,步幅就大了;

兩腿邁開時(shí),讓腳跟先行著地。前腳腳跟著地瞬間,后腳腳尖同時(shí)蹬出,這樣腳跟不承受全部體重,身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行;

擺臂:隨著健步走的速度自然彎曲肘關(guān)節(jié),使胳膊按照一定節(jié)律前后自然擺動(dòng)。

日行一萬步,你走了多少公里?

每日健步走,很多人是給自己設(shè)定一個(gè)預(yù)期步數(shù)的,大多人習(xí)慣記錄一下自己走了多少步,所以有的戴運(yùn)動(dòng)手表計(jì)步數(shù)、有的戴智能手環(huán)計(jì)步數(shù)、有的拿著手機(jī)計(jì)步數(shù)。那么你知道自己走的步數(shù)對應(yīng)多少公里嗎?

下面來告訴您一個(gè)簡單的計(jì)算方法:

10000×你的步幅跨度=公里數(shù)

你的步幅:

女性為:0.413×身高cm(如:身高165cm,那么步幅約為0.68米)

男性為:0.415×身高cm(如:身高175cm,那么步幅約為0.73米)

那么女生以一步0.65~0.70米來計(jì)算,一萬步約合6500~7000米(6.5~7.0公里)

男生以一步0.70~0.75米來計(jì)算,一萬步約合7000~7500米(7.0~7.5公里)。

你真的適合日行10000步嗎?

現(xiàn)在很多人每天都在微信打卡,我的朋友圈前幾名經(jīng)常是3萬步以上,10000步經(jīng)常排在20名以后。我們需要每天走那么多嗎?實(shí)際上在健走大軍的浪潮下,很多人已經(jīng)出現(xiàn)過度健走引起的損傷,例如腰痛、膝痛、腳痛等,這些損傷恢復(fù)起來會(huì)很慢,有些還是不可逆轉(zhuǎn)的。作為骨科醫(yī)生,并不建議走那么多,每天5000米的快步走已經(jīng)足夠了;讓你更獲益的是保持較高心率的快步走。

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