不管你怎么看，擁有一身健美的肌肉幾乎是每個男人的夢想，只是因為擼鐵實在是又苦又枯燥，難以堅持，只好羨慕一下算了。如果你是一個窈窕淑女，或者是一個中老年人，還需要專門鍛煉肌肉、增加力量嗎？答案是肯定的。事實上，相對于年輕人，老年人更需要進行力量訓練。今天，我就跟大家聊聊關(guān)于肌肉鍛煉的那些事兒。

肌肉對我們有多重要？

肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，不論是日常生活，還是生產(chǎn)勞動、體育運動，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下實現(xiàn)的肌肉活動。概括起來骨骼肌主要有6項功能，即維持體姿保持靜態(tài)及動態(tài)平衡，為關(guān)節(jié)活動提供動力，保護及強壯骨骼，擠壓靜脈促進血液循環(huán)，燃燒血糖和塑造健美身材。

當你單腳站立時身體會不停的晃動，這是身體在通過肌肉的不斷收縮，保持關(guān)節(jié)位置，調(diào)整姿態(tài)來保持重心線通過負重足來保持平衡。這一系列調(diào)整的過程是行走的基礎(chǔ)：每邁出一步都是從這個動作開始的。在維持這個平衡的過程中，人體幾乎調(diào)用了全身全部的600多塊肌肉，在重心偏移時相關(guān)肌肉要迅速收縮，如果肌肉力量不足，將導致反應遲緩，重心偏離不能及時回調(diào)，身體失去平衡出現(xiàn)慌張步態(tài)，也就是俗話說的“踉蹌、打晃”。如果此時下肢肌肉力量不足，無法維持和鎖定膝關(guān)節(jié)位置，于是，跌倒倒發(fā)生了。

這就是老年人容易摔倒的原因：隨著年齡增長，肌肉逐漸衰老、肌力逐漸下降，最終難以維持身體平衡。

肌肉衰老有多快？

人體是新陳代謝的有機體，各種組織在不停的進行著衰老和新生更替。研究發(fā)現(xiàn)，30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長速度，也就是說，30歲以后肌肉的自然變化是逐漸萎縮的。而過了40歲，肌肉萎縮加速，開始以每年0.5%~2%的速度減少。而且，萎縮的肌肉不僅僅是體積的變化，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)也在老化，表現(xiàn)出來的就是同樣體積的肌肉力量變?nèi)?，耐力更差?/p>

而研究顯示，力量練習不僅可以增肌，還可以有效對抗肌肉衰老，而有氧運動的作用要差的多。因此，要想讓自己在中年以后還有較為強壯的肌肉，有兩條途徑：一是在年輕時多做力量訓練以獲得更多的儲備，二是盡量堅持力量訓練延緩肌肉衰老。

強壯肌肉保護骨骼，減少骨折。

我們的骨骼是被肌肉包裹著的，強健的肌肉相當于給骨折穿上了防護衣，在遇到外力撞擊時，不僅厚實的肌肉可以有效的對外力進行緩沖，而且肌肉強有力的收縮使骨骼與肌肉成為一個整體，將外力隔絕在外，從而保護骨骼不受損壞。另外，增加肌肉力量的抗阻力運動可增加骨骼的負荷，有利于骨密度增加，預防骨質(zhì)疏松。

如果不是有強壯的肌肉保護，相信他們的胳膊和腿不知要骨折多少次。

肌肉相當于人體的第二心臟

人體依靠心臟收縮將血液運送到全身各處，但在血液的回流過程中骨骼肌起到重要作用。尤其在下肢，肌肉的收縮擠壓促進下肢靜脈回流，這對預防下肢靜脈血栓和下肢靜脈曲張很有幫助。

力量鍛煉還能防治糖尿?。?/strong>