很多人都遇到過腰疼的問題，例如：腰肌勞損、腰部韌帶損傷，最嚴(yán)重的當(dāng)屬于腰椎間盤突出，今天就說說這個磨人的“小妖精”~
脊髓：哎，別擠我呀！椎間盤：是他們擠的！脊椎骨：別看我，我沒動！肌肉：我也不想啊，主人他……我：呵呵~
為什么確診前沒發(fā)現(xiàn)異常？
在被確診為腰椎間盤突出之前，并沒有發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)任何異常，這種占了70%以上，是什么原因呢？
在日常中有些人往往存在長期腰部用力不當(dāng)、過度用力姿勢、體位不正確等情況都。而很多情況人體自我調(diào)節(jié)能力會讓我們保持一種相對穩(wěn)定，而未表現(xiàn)出來異常，而一旦突出的髓核壓迫到血管脊髓神經(jīng)，我們才會有明顯的反應(yīng)。
久坐久站、佝僂前傾身體
不正確的提拉、搬運重物
腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運動
外邊的突然沖撞
長期處于坐位及顛簸狀態(tài)的駕駛員
這些情況都能引起腰椎間盤突
如何來預(yù)防呢？
一旦不小心造成腰椎間盤突出，最令人不開心的是，基本很難自愈，稍微沒注意到就會一次又一次的腰疼...所以預(yù)防很關(guān)鍵，并要且運動且珍惜，下面各種姿態(tài)下腰部受到的壓力值，數(shù)字越大，腰部壓力越大。
1、注意姿勢
既然腰部的壓力與我們的姿勢影響非常大，平時生活中也必須注意各種姿態(tài)，盡量不要做傷害腰部的姿勢。
2、科學(xué)訓(xùn)練
肌肉對腰椎的穩(wěn)定性和控制性很重要，所以要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，訓(xùn)練要量力而行！以下訓(xùn)練可以小負(fù)重或者不負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練。
①直腿挺身
直立，把杠鈴背在肩上，并雙手握牢。降低上半身，使之與地面平行。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。
②背屈伸
它是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。提高下背部后腰力量的重要性，對我們身體的形態(tài)和健康狀況都有很大的好處。
沒有器械的情況下，可以用下面兩個動作
③俯臥兩頭起
俯臥兩頭起，做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成，雙重挺身鍛煉腰部的效果。
④游式挺身
游式挺身，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥16.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥8滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價： ￥15.8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥121.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價： ￥21補益肝腎，強健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價： ￥855消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥29.7活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價： ￥67消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥24強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥12補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
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健客價： ￥12補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
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健客價： ￥9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
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健客價： ￥45補益肝腎，強健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
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