哪個(gè)醫(yī)生給你說的要你睡硬板床對脊椎好？?。⌒⌒陌c床上了！

一些患者總是會(huì)問：“醫(yī)生，我腰疼，有些脊柱側(cè)彎，以前醫(yī)生讓我睡硬板床，我越睡越感覺不對勁呢？”

醫(yī)生：”有多硬？“

患者：”就是木板！”

醫(yī)生：“你直接睡地上嘛，那個(gè)更硬！“

玩笑歸玩笑，有些人出現(xiàn)腰疼問題，去看醫(yī)生時(shí)，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡。然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯(cuò)，反而更害你！

兄弟！睡硬板床不是睡床板！

人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

發(fā)達(dá)國家都睡軟床墊？越軟越好？

No！No！No！

過于柔軟的床，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

生長發(fā)育期的兒童如果長時(shí)間睡軟床，會(huì)影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形！

我們怎么選擇床墊？

一個(gè)原則：符合人體工學(xué)！

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢，西班牙學(xué)者KovacsFM做過一個(gè)試驗(yàn)，他找了三百多個(gè)腰痛病人，分試驗(yàn)組和對照組。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中軟床”。同時(shí)，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什么床。從而最大限量的避免因心理作用出現(xiàn)安慰劑效應(yīng)。整個(gè)試驗(yàn)觀察期間，醫(yī)生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫(yī)生在詢問病情的時(shí)候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。

觀察三個(gè)月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡“中軟床”的病人，恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍。試驗(yàn)使用的“硬床”和“中軟床”標(biāo)準(zhǔn)是這樣規(guī)定的，硬度標(biāo)準(zhǔn)從0到10，最硬的是0，最軟的是10。而他選用的硬床，硬度是2.3，而中軟床的硬度是5.6。這種硬度測量可能比較難以把握，其實(shí)我們還有一種簡易方法來選擇床墊：

軟硬度：記住3：1

記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

貼和度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12～18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

為什么要睡“硬板床”呢？

人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。

如果床墊過于柔軟，則會(huì)導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪?；而床墊太硬，則會(huì)過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（“硬板床”）則能夠更好的適應(yīng)人體曲線，脊柱扭曲最小。

我們應(yīng)該如何緩解腰痛？

1.飛燕運(yùn)動(dòng)

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

2.橋式運(yùn)動(dòng)

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

3.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。