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有一種頑疾叫椅子病 你身上有嗎

2019-04-19 來源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的“資深”一員。是不是經常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已經患上了“椅子病”!

上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的“資深”一員。是不是經常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已經患上了“椅子病”!

據《生命時報》報道,英國一項研究表明,人們每天“黏”在椅子上的時間,平均超過9小時,且其中有一半時間是連續(xù)坐著的。世界衛(wèi)生組織(WHO)已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人死于“椅子病”。

久坐的危害

久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐導致骨骼變脆。早在1989年,世界衛(wèi)生組織就提出預防骨質疏松的3大原則:補鈣、運動療法和飲食。負重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。人體運動減少,骨骼所承受的張力和拉力減少,成為骨質疏松發(fā)病率增高的原因之一。

久坐導致下肢血液循環(huán)不良。久坐會減緩血液循環(huán),導致體液匯集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

久坐導致心臟病。

長時間坐著,肌肉燃燒脂肪更少,血液流動的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關,而且心血管疾病發(fā)生率會倍增。

患癌風險。

久坐導致免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低,增加大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的風險。而規(guī)律的運動能增強天然的抗氧化劑,殺死潛在導致癌癥的細胞〝自由基〞。

誘發(fā)糖尿病。

英國萊斯特大學研究發(fā)現,久坐會導致2型糖尿病危險增加112%。坐下后,脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,進而出現代謝異常,誘發(fā)糖尿病。

導致大腦昏沉。

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什么都變慢了,包括腦功能。

但是對大多數上班族來說,這一天8小時的工作時間里還真是離不開椅子,那么小編就告訴大家“久坐族”們應該怎么遠離“椅子病”。

坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

時常走動

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢,長時間工作時,在坐和站之間適當轉換,利用接水、上廁所等機會,順便多走動一會兒,可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。

常做這16個懶人拉伸動作,在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松:

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